公务员：考前心理调整有哪些好方法呢？

很多考生往往在考前会感到心理负担过重，导致各种不好的心理问题。面对激烈的竞争，好多考生感到压力很大，心理负担过重，在经历了一段时期紧张的备考复习之后，随着考试期限的临近，这种压力、焦虑甚至是恐惧、自卑、失望等不良情绪也会逐渐显现。如何心理调整呢?具体的心理调整方法如下。

一、心理调整：放松心情，相信自己

紧张并不可怕，考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，但应防止由适度紧张演变到过度紧张。

专家提醒说，要保持良好的心态首先要学会自我心理暗示。心理学研究证明，能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人，所以，对自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培养考前的自信心呢?“关键是要树立一个‘信念’———我一定能考出最佳水平，我能行!。”

二、生理调整：正常作息，轻松应考

很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至更早就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。而一旦失眠又会造成考生更大的心理负担。因此，要保持一致的作息时间，在临考前保证有规律的、充分的休息。除此之外，中公教育专家认为，考生在做最后的模拟练习时，应尽量将练习时间安排在有真考一致的时间段，保持每日在这时间段的大脑兴奋度。但不推荐做过多、过难的练习，否则会增加考生的焦虑。

三、简单的三步心理调整法

(一)积极自我暗示：面对公务员考试许多人争夺一个职位，很多考生在心理上产生了巨大的压力，究其原因，缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要因素。

(二)深呼吸：静下心来，排除杂念。缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田。憋气5秒再呼出，吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中，是很好的舒压方式。

(三)转移注意力：不要将精神聚焦在一点，学会给自己的精神松绑，当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如听轻音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等，这样都有益于精神的舒缓。但不推荐做剧烈运动，或完全抛弃复习的彻底放松。

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