你知道吗?抑郁时的不能停止的强迫思维在森田疗法中叫做神经症。
当你经历强迫的思维或情绪不能自控时,怎么破?作者在本文中从森田疗法的角度提出了一些有效的认知改变的方法,当你有此困扰时,不妨参考作者的方法进行自救。
我是Alan
我今天跟大家分享一下我的“森田”体会,干货,一个月强迫思维好了。
忧郁症患者往往伴随强迫症,焦虑症,还会有“易怒症”啊,“自责症”啊,后面两个症是我起的名字。
忧郁症是名忧郁症,实非忧郁症也,同所有的病症一样,她也是各种因缘和合的产物,医生为了好定义,起个名儿叫忧郁症罢了。
百年以前,日本的森田正马把这类病症统称为神经质。在这里感谢王子瑞,她对森田的讲解帮助我治愈了强迫思维。
我觉得现在懂森田的人不多,网上更是良莠不齐,圈钱的多。
现在我把方法分享给你们,当出现强迫思维和情绪的时候,你们要做到以下几点:
1、承认情绪
比如说我现在很生气但是我不想生气,我现在很纠结但是我不想纠结,我现在想去洗手但是我知道不需要洗手我很焦躁。
承认但是不久留,我还是要做我此刻的事情。你当下的情绪就是自然,这就是“顺其自然”。
2、“为所当为”,做当下的事
强迫情绪来了就来了,不管他,把念头拉回来做当下的事。这很煎熬,因为我们将经历巨大的焦躁情绪。
不管多焦躁,我们都要坚持,决不停下手头的事专门做或者思考。
人的情绪是一个山形曲线,有高就有低总会过去的,佛法里讲生灭法,一切都是有生有灭,包括情绪。
3、不去想它
如果我们专门停下来想,表面上我们的焦躁感缓解了,但是会带来更大的挫败,旧循环如滚雪球,越滚越大。
强迫是这样,忧郁也是这样,很多朋友在群里整天分析病情,探讨忧郁,其实是谈不爽,想不通的,剪不断理还乱啊,停下来分析她就跟抽烟一样,当时会“爽”一下,焦躁感没那么强烈,
但是一旦进去,就会越想越焦躁,焦躁的反面是低落,有多焦躁就有多低落。
4、接纳
如果没有做到,做了强迫思维或者行为,那就接受,没什么大不了的,反正也强迫了那么多年了,但是坚决不停下来分析,屡败屡战,我的经验告诉你,绝对可以战胜!我不打忘语。
5、放下
当然我们是人,我们没有办法控制自己的思维,当我们这么做的时候,焦虑的情绪会带动思维,我要是不想,真的出现我不能接受的后果怎么办?
比方说我一直有买衣服的强迫症,又想买又不想买,纠结其中陷在里面痛苦的不得了,说不买,丑怎么办?
还有些人有洗手的强迫症,明知道不需要洗可是总忍不住洗,手洗破了,还要洗。
这个时候我们需要告诉自己一件事:一切我们都可接受,事情怎么做都行,焉知非福,焉知非祸,亦是如此,都一样,梦幻泡影抓不住。
今天认为这么对明天认为那么对,真的是似是而非,说不清,想不通。
你现在最大的任务就是治愈自己的心病,豁出去了,大不了一死,其他的事怎么着都行,暂时放下!
6、承认
承认生病,承认自己的能力下降了,尽量给自己一个适当宽松的休息环境,少事!
不要逼自己,不要太逼自己,知时知量很重要。
强迫症如此,抑郁症亦如是!
祝你们早日离苦得乐!
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