心里调节你的手机依赖症，你有手机依赖症吗

手机是现代人离不开的电子产品。除了睡觉，人们几乎总是关注手机。你有手机吗？依赖症呢？今日不如跟着小编一起来了解一下。

当手机不在身边时，你会惊慌吗？一项新的研究表明，人们患有智能手机依赖症越来越严重，电子设备被视为生活的延伸。

研究人员推荐了一个测试题，测试受试者手机依赖的严重程度，包括手机没电时的情绪、无法上网时的行为、无法登录社交媒体、无法查看邮件时的反应等。

研究发现，79%的参与调查的用户拿着手机占据了所有清醒的时刻，青少年对手机表现出越来越多的依恋；此外，美国年轻人平均每天玩手机5.2小时，每8个英国用户中就有一个表现出上瘾的症状。

具体症状包括:手机始终处于开机状态，反复查看手机屏幕，甚至洗澡时将手机带入浴室。

他们害怕错过任何消息，感觉离线状态紧张。

研究人员表示，智能手机可以唤起更多的记忆，因此用户可以扩展更多的身份，从而加深对手机的依赖。

手机功能增加，人们使用手机的时间增加。焦虑症状越来越严重。

研究人员发现，对手机的依赖不仅会给人们的健康带来一系列隐患，还会对日常生活的整体质量产生负面影响。

一方面，这种症状会使人患腕部和颈部疼痛另一方面，在工作和学习中更容易分心。

研究人员推荐暴露疗法干预手机依赖症也就是说，在一段时间内关闭手机设备，训练患者习惯安静，减少焦虑，慢慢适应与外界减少联系的状态。

如何缓解手机依赖症寻找替代娱乐方式。喜欢玩手机的人大多缺乏其他爱好，所以要培养自己的其他健康娱乐活动。

例如阅读，室内外运动，旅游等等。

使自己的休闲生活充足起来，总之就是让注意力不在手机上，有更有趣的事做了就不会想着玩手机了。

和朋友聚会很多手机依赖症人的一个特点就是沉浸在手机的虚拟世界里，喜欢玩朋友圈，发状态得到朋友的回复，喜欢玩游戏。

若能与朋友多交流，一起参加各种活动，如可一起参加支教、骑行等。

可以敞开心扉，扩大社交圈，让性格更外向。

逐步减少玩手机的次数。这里的玩手机是指打开社交软件或玩游戏。

戒掉同样的东西不能一蹴而就，反而要循序渐进，从减少次数开始，即使成功。

实际上并不反对玩手机软件，如果玩的次数在合理的范围内，就可以接受。

调整生活作息，形成良好的作息习惯，对日常生活有计划，早上几点起床，有什么安排，什么时候吃午饭，什么时候睡觉等等。

假如计划好了，并且坚持按计划去执行，这样可以让自己的生活排得满满的，不给自己碰手机的机会。

很多时候，人们玩手机只是一种习惯性行为，有意识地认为我应该拿着手机，然后不由自主地去玩。

在某种程度上，如果你能在心理上理解自己沉迷于玩手机对自己有害，并坚定不移地克制自己，你就能彻底摆脱它手机依赖症了。