别人瞧不起我，我应该怎么做

面对他人轻视时，可通过调整认知、提升自我价值、建立边界、寻求支持、专注成长等方式应对。长期被贬低可能引发焦虑或抑郁情绪，必要时建议寻求心理咨询。

1、调整认知

他人评价往往反映其自身局限而非您的真实价值。尝试区分客观批评与主观贬低，前者可转化为改进动力，后者无须过度在意。认知行为疗法中的思维记录表能帮助识别自动化负面思维，用更客观的视角看待事件。

2、提升自我价值

通过专业技能学习、兴趣培养或体能锻炼积累成就感。心理学中的自我效能理论表明，当个体在特定领域持续获得成功体验时，会形成稳定的价值认同，这种内在力量能有效抵消外部负面评价的影响。

3、建立心理边界

明确拒绝带有侮辱性质的言语或行为，使用非暴力沟通技巧表达感受。人际交往中的适度边界既能保护自尊，又可避免陷入消耗性关系。对于长期贬低者，可考虑保持距离或切断toxic关系。

4、寻求社会支持

与能提供情感认可的亲友建立深度联结，参加兴趣社群获得归属感。社会支持系统就像心理免疫屏障，研究显示拥有3-5个高质量社会关系的个体，应对歧视时的心理韧性显著更强。

5、专注自我成长

将注意力转移到可控制的发展目标上，如考取专业证书、完成健身计划等。积极心理学强调，当个体进入心流状态专注于能力匹配的挑战时，外界评价会自然淡出注意范围。

日常可练习正念冥想缓解情绪压力，记录每日小成就强化自我认同。饮食上增加富含色氨酸的香蕉、坚果等食物有助于稳定情绪，规律有氧运动能提升体内内啡肽水平。若出现持续情绪低落、睡眠障碍或社交恐惧等表现超过两周，建议前往医院心理科或专业机构进行抑郁焦虑量表评估，必要时在医生指导下进行认知行为治疗或人际关系治疗。记住心理困扰如同身体不适，及时求助是智慧的选择。