别人瞧不起我怎么办

别人瞧不起您时，可以通过调整认知、提升自我价值感、建立边界、寻求社会支持、培养心理韧性等方式应对。这种情况通常由他人偏见、自我评价过低、社交技能不足、过往创伤经历、社会环境压力等因素引起。

1、调整认知

认知重构是改变负面体验的关键。当感到被轻视时，先区分事实与主观解读，他人态度可能源于其自身局限而非您的价值。记录具体事件并客观分析，例如对方是否针对所有人或仅特定情境。练习用中性语言描述事件，避免灾难化思维，逐步建立对人际互动的理性认知框架。

2、提升自我价值感

通过成就积累强化内在价值认同。制定可量化的小目标并完成，如每周学习新技能或完成运动计划。制作成就清单定期回顾，收集正向反馈证据。发展不依赖外界评价的兴趣爱好，在创作、运动或志愿服务中体验心流状态，逐步建立稳定的自我内核。

3、建立边界

明确人际互动的底线原则。识别需要远离的毒性关系，练习温和而坚定的拒绝技巧。使用我语句表达感受，如当对方贬低时回应我理解这是您的看法，但我有不同自我认知。物理远离持续贬低的环境，选择能提供平等对话的社交圈。

4、寻求社会支持

构建良性支持网络缓解孤立感。寻找志同道合的群体加入，通过线下兴趣社团或线上成长社区建立连接。向可信赖的亲友坦诚感受，明确需要情感支持而非问题解决。必要时寻求心理咨询师帮助，专业指导能更有效处理深层心理模式。

5、培养心理韧性

将挫折转化为成长契机。采用成长型思维看待批评，提取可改进的合理部分。通过正念冥想增强情绪调节能力，观察负面情绪而不被裹挟。回顾过往克服困难的经历，强化我能应对的信念系统，逐步形成面对否定时的心理缓冲带。

长期处于被贬低环境可能影响心理健康，建议定期进行自我关怀练习，保持规律运动和充足睡眠。发展多元价值评价体系，认识到工作成就、人际关系、创造力等不同维度的自我价值。当自我调节效果有限时，心理咨询能提供专业工具重构认知模式。建立滋养性社交关系比改变他人态度更重要，最终目标是形成不受外界评价动摇的自我认同。