别人瞧不起你怎么办

当感受到他人轻视时，可通过调整认知、提升自我价值感、建立边界、选择性社交、寻求专业支持等方式应对。长期被贬低可能引发焦虑或抑郁情绪，必要时建议咨询心理

1、调整认知

他人的轻视往往反映其自身局限而非您的价值。尝试区分客观批评与主观贬低，前者可转化为成长动力，后者需理性过滤。记录具体事件并分析真实性，有助于打破过度反思的思维模式。

2、强化自我认同

通过罗列个人优势、完成小目标积累成就感，逐步建立稳定的自我评价体系。每日进行积极自我对话，如我值得尊重、我的价值不取决于他人等语句，能重塑内在自信。

3、设定人际边界

明确表达对贬低性言行的不接受，使用我句式沟通，如我感到不被尊重时希望停止这类对话。对持续恶意贬低者保持物理或心理距离，保护自身情绪能量。

4、优化社交圈层

主动接触认可您价值的群体，加入兴趣社团或学习小组。健康的人际关系应具备相互尊重特质，观察那些能让您感到被接纳的互动模式并强化这类连接。

5、心理干预

若长期自我否定伴随躯体化症状，可能存在创伤后应激反应。认知行为疗法能修正负面核心信念，团体治疗可改善社交恐惧。药物如舍曲林、氟西汀等需严格遵医嘱使用。

日常保持规律运动如瑜伽或慢跑，促进内啡肽分泌改善情绪。饮食注意补充富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，帮助稳定神经系统。建立睡前感恩日记习惯，记录当天三个自我肯定事件，逐步培养不易被外界评价动摇的内在力量。当环境性贬损持续超过两个月仍无法调节时，建议到精神科或心理咨询机构进行专业评估。