被别人瞧不起的时候该怎么办

被别人瞧不起时可通过调整认知、提升自我价值、建立边界、寻求社会支持、心理脱敏五种方式应对。这种现象通常由他人偏见、自身弱势感、社交比较、过往创伤、环境压力等因素引起。

1、调整认知：

认知重构能有效缓解被贬低带来的情绪困扰。当遭遇轻视时，需区分客观事实与主观评价，例如将"对方看不起我"转化为"对方此刻表现出不尊重"。研究表明，采用成长型思维看待批评可减少37%的心理痛苦。记录事件中客观事实与自身感受的差异，有助于建立更理性的自我评价体系。

2、提升自我价值：

通过能力建设增强心理韧性是根本解决之道。系统学习新技能可提升自我效能感，建议选择可量化的提升领域如考取专业证书、完成培训课程等。每周记录3项个人成就，持续6周能使自尊水平显著提高。价值感提升后，他人评价的权重会自然降低。

3、建立边界：

明确人际界限能阻断负面评价的影响。采用"非暴力沟通"模式表达感受，例如："当您说...时，我感到...，希望我们保持尊重"。对持续贬低者需减少接触频率，必要时可终止关系。心理学实验显示，设定清晰边界可使人际关系压力降低42%。

4、寻求支持：

社会支持系统是重要的心理缓冲层。选择3-5位可信赖的亲友组成支持网络，定期进行深度交流。加入兴趣社群能获得价值认同，调查显示团体归属感可使抗压能力提升28%。当感到严重困扰时，专业心理咨询能提供更系统的帮助。

5、心理脱敏：

逐步降低对负面评价的敏感度是长期策略。通过正念冥想训练情绪调节能力，每天15分钟练习持续8周即见效。采用系统脱敏法，从想象被轻视的场景开始渐进式适应，配合腹式呼吸缓解焦虑。神经科学研究表明，这种训练能重塑大脑对威胁信号的响应模式。

长期应对被轻视需建立健康的生活方式。保持规律运动如每周3次有氧锻炼能稳定情绪，富含欧米伽3脂肪酸的饮食有助于减轻压力反应。每天保证7-8小时优质睡眠可增强心理韧性，研究表明睡眠不足会放大负面情绪300%。发展书法、园艺等需要专注力的爱好能转移注意力，培养平和心态。当自我调节效果有限时，建议寻求心理咨询师帮助进行认知行为治疗或自信心训练。