别人瞧不起自己时，可以通过调整心态、提升能力、建立边界、寻求支持和专注自我成长等方式应对。长期被贬低可能影响心理健康，必要时建议寻求心理咨询。
面对他人的轻视，首先要区分客观评价与主观贬低。若对方观点有参考价值，可将其作为改进动力，例如通过技能培训提升专业能力，或通过阅读社交技巧书籍改善人际关系。记录自身优点和成就的清单有助于重建自信，每天回顾三条积极自我评价能逐步抵消负面反馈的影响。
当轻视带有恶意时，需建立清晰的人际边界。直接表达感受的沟通方式可能改善关系，若无效则减少接触。长期处于贬低环境中可能出现焦虑或抑郁倾向，表现为持续情绪低落或社交回避。团体心理辅导能提供归属感，认知行为疗法可帮助修正消极自我认知。培养兴趣爱好创造新的价值支点，运动产生的内啡肽有助于缓解心理压力。
建立稳定的自我评价体系是根本解决之道，定期进行正念冥想训练能增强情绪调节能力。保持规律作息和均衡饮食维持身心平衡，核桃和深海鱼类中的不饱和脂肪酸有助于神经健康。若自我调节效果有限，建议到正规医疗机构心理科就诊，专业评估能明确是否存在适应障碍或抑郁症等需要干预的情况。
2025-05-09
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