26岁儿子不出门不上班怎么办

26岁儿子不出门不上班可能由社交恐惧、职场挫败感、家庭依赖、抑郁倾向、网络成瘾等原因引起，可通过心理咨询、职业规划、家庭支持、药物治疗、行为干预等方式改善。

1、社交恐惧：

部分年轻人因长期缺乏社交锻炼，对人际互动产生强烈焦虑。表现为回避面试、拒绝同事交往，甚至抗拒外出购物。建议通过渐进式暴露疗法，从短时间外出开始逐步适应，必要时配合认知行为治疗调整错误社交认知。

2、职场挫败感：

初入职场遭遇批评或失业打击，易形成"习得性无助"。典型表现是反复投递简历无果后彻底放弃，伴有"我什么都做不好"等消极自我评价。职业指导可帮助分析个人优势，从兼职或技能培训重建信心。

3、家庭依赖：

过度保护的家庭环境会削弱独立生存能力。这类青年往往有代劳家务的父母，将家庭视为安全区。需制定清晰界限，如约定分担生活费，同时培养基础生活技能，逐步切断过度依赖。

4、抑郁倾向：

持续两周以上的情绪低落、兴趣减退需警惕抑郁症。伴随睡眠紊乱、食欲改变等症状时，建议尽早就医评估。轻度抑郁可通过规律运动、光照疗法改善，中重度可能需要舍曲林等抗抑郁药物干预。

3、网络成瘾：

沉迷游戏或短视频会扭曲时间感知，导致昼夜颠倒。典型表现为抗拒任何打断网络活动的提议。需建立屏幕使用时间限制，用户外活动替代部分娱乐时间，严重时可考虑专门戒断机构介入。

改善过程中需保持耐心，避免指责激化矛盾。每日固定时段进行非批判性沟通，了解真实困境。准备营养均衡的三餐维持生理健康，鼓励参与买菜等轻度户外活动。若三个月内无改善或出现自伤念头，应立即寻求精神科医生帮助。同步联系社区就业服务中心，获取职业培训等社会支持资源。