高一累了想放弃怎么办

高一学生感到疲惫想放弃通常源于学业压力、适应障碍、自我期待过高、时间管理失衡、缺乏支持系统，可通过调整目标、优化作息、心理调适、建立支持网络、专业干预改善。

1、学业压力：

高中课程难度陡增可能导致认知超负荷，表现为注意力分散、记忆效率下降。尝试拆解学习任务为25分钟专注单元，配合5分钟正念呼吸练习，使用艾宾浩斯遗忘曲线规划复习周期。选择性参加学科竞赛辅导班或线上答疑平台减轻知识漏洞焦虑。

2、适应障碍：

新环境的人际关系重构消耗心理能量，易引发社交回避行为。每周三次参加社团破冰活动，记录三个积极社交互动事件。通过房树人绘画测验评估心理适应状态，必要时进行团体沙盘治疗改善人际敏感度。

3、目标管理：

理想自我与现实差距过大会产生习得性无助。采用SMART原则将大目标分解为可量化的周计划，例如数学每周掌握两个核心题型。设置弹性奖励机制，完成80%计划即允许半日休闲活动。

4、生理调节：

青春期激素波动叠加睡眠不足会加剧情绪耗竭。保证深度睡眠需睡前90分钟停止电子设备使用，补充含γ-氨基丁酸的食物如香蕉、菠菜。每天进行20分钟中等强度有氧运动提升脑源性神经营养因子水平。

5、支持系统：

家庭过高期待可能形成情感压力。建议每月一次家庭会议使用非暴力沟通技巧表达需求，学校心理教师可提供学业生涯评估量表。认知行为疗法对调整自动化消极思维效果显著。

饮食上增加核桃、深海鱼类等富含omega-3脂肪酸的食物，搭配复合维生素B族改善神经传导功能。晨间进行10分钟阳光浴调节褪黑素节律，周末尝试森林浴降低皮质醇水平。建立学习伙伴互相监督机制，使用番茄工作法时配合白噪音提高专注力。当持续出现躯体化症状时，需及时到三甲医院临床心理科进行汉密尔顿焦虑量表和抑郁量表评估。