低自尊有哪些表现

低自尊表现为自我价值感持续偏低，常见特征包括过度自我批评、回避挑战、社交退缩、情感依赖、对负面评价异常敏感。

1、自我否定：

低自尊者常贬低自身能力，将成功归因于运气而非实力，反复出现"我不配"等想法。认知行为疗法可帮助识别自动化负面思维，通过记录每日成就清单重建自我认知，配合正念练习减少自我攻击。

2、回避行为：

因害怕失败拒绝尝试新任务，工作中回避晋升机会，学习中拖延重要考试。暴露疗法逐步增加挑战难度，从完成小型目标开始，配合SMART原则制定可量化计划，必要时寻求职业教练指导。

3、社交焦虑：

过度担心他人负面评价，聚会中沉默寡言，习惯性道歉。社交技能训练可通过角色扮演改善沟通，加入支持小组获得安全反馈，5-5-5呼吸法缓解即时焦虑症状。

4、情感依赖：

通过他人认可确认自我价值，容忍虐待性关系。依恋类型评估帮助认识关系模式，设立情感边界练习，发展独立兴趣爱好如绘画、写作等建立内在价值支撑点。

5、躯体反应：

长期低自尊可能伴随慢性疲劳、失眠或暴食。规律进行有氧运动如游泳、瑜伽促进内啡肽分泌，采用地中海饮食模式稳定血糖，必要时经医生评估使用SSRI类药物改善情绪。

建立自尊需要身体与心理协同干预。每周3次30分钟快走或舞蹈释放压力荷尔蒙，增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物摄入。练习"优点日记"记录每天三个自我肯定事项，卧室布置暖色调灯光改善情绪。当持续出现自杀念头或社会功能受损时，需立即寻求精神科医生和心理咨询师联合干预。