什么是低自尊的表现

低自尊表现为对自我价值的持续贬低，常见表现包括过度自我批评、回避社交、完美主义倾向、情感依赖和消极归因模式。

1、自我批评：

低自尊者常陷入苛刻的自我否定，将小失误放大为个人缺陷，甚至将他人负面评价内化为自我认知。改善需通过认知行为疗法识别自动化负性思维，练习用客观事实替代主观批判，如记录每日成就清单，逐步建立自我接纳。

2、社交回避：

因恐惧被拒绝而回避人际接触是典型表现，根源在于早期被忽视或贬低的经历。团体心理治疗能提供安全环境练习社交，逐步暴露疗法可从低压力场景开始，例如先参与线上讨论再尝试线下聚会。

3、完美主义：

通过设定不切实际标准来补偿自卑感，失败后产生强烈羞耻。治疗需调整目标设定方式，采用SMART原则分解任务，允许自己完成度达到80%即值得肯定，必要时配合抗焦虑药物缓解躯体症状。

4、情感依赖：

通过他人认可确认自我价值，易陷入讨好型关系。需培养独处能力，进行自尊训练如每天15分钟正念冥想，建立"我值得被爱"的核心信念。伴侣共同参与治疗可改善关系模式。

5、消极归因：

将成功归因运气而将失败归咎能力，这种思维模式与童年反复受挫有关。叙事疗法帮助重构人生故事，积极心理学练习如写感恩日记，配合有氧运动提升血清素分泌。

日常可增加富含色氨酸的食物如香蕉、坚果促进情绪稳定，规律进行瑜伽或游泳等低竞争性运动。建立稳定的社会支持网络，避免与习惯贬低他人者长期接触。当出现持续自我伤害念头或社会功能严重受损时，需及时寻求专业心理医生干预，必要时结合经颅磁刺激等物理治疗。长期护理需注意识别情绪触发点，建立健康的压力应对机制。