如果别人耍无赖怎么办

应对他人耍无赖需结合心理调适与行为策略，包括保持冷静、设定界限、寻求支持、法律途径、自我防护五个方面。

1、保持冷静：

情绪激动可能加剧冲突，大脑杏仁核过度激活会引发攻击或逃避反应。深呼吸练习可降低皮质醇水平，具体可采用4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。观察身体反应如心跳加速时，默数10秒再回应。

2、设定界限：

明确使用非暴力沟通公式"事实+感受+需求"，例如"您拿走物品未告知事实，我感到不被尊重感受，希望提前沟通需求"。物理边界可通过调整座位距离1.2米以上实现，数字边界包括拉黑骚扰账号。

3、寻求支持：

收集监控录像、聊天记录等证据链，证人证言需包含时间地点要素。向工会或HR投诉时提交书面材料三份原件，心理咨询可选用认知行为疗法改善应对方式，团体辅导能增强社会支持系统。

4、法律途径：

治安案件可拨打110要求制作询问笔录，民事诉讼准备起诉状、证据清单、赔偿计算依据。申请人身安全保护令需提交伤情鉴定、威胁记录，律师建议选择专攻侵权纠纷的执业5年以上者。

5、自我防护：

随身携带防狼警报器，手机设置快捷报警键。进行情景模拟训练，如应对肢体冲突时护住太阳穴和肋骨。定期进行心理韧性测试，通过正念冥想提升情绪稳定性。

日常饮食增加富含色氨酸的香蕉、燕麦促进血清素合成，维生素B族可稳定神经系统。每周3次30分钟有氧运动如游泳能释放内啡肽，瑜伽猫牛式可缓解应激性肌肉紧张。建立安全日记记录事件细节，重要物品使用云备份。社交方面发展3-5人核心支持圈，参加防身术课程提升本体感觉。环境布置上，工作区域安装广角监控，住宅更换C级锁芯。经济上预留应急基金覆盖3个月诉讼费用，定期审查通讯录分级管理联系人。