感觉自己啥事都做不好

感觉自己什么事情都做不好，可能与心理压力、低自我效能感或抑郁情绪有关，需要辨别具体原因并采取针对性解决方法，例如调整认知、培养优势、寻求专业帮助等。

1、心理因素：常见的原因是低自我效能感，指对自己完成任务能力的怀疑。这可能源于过去失败经历的积累，导致对未来缺乏信心，认为努力毫无意义。建议尝试记录成功的小事，从小目标开始逐步建立信心。另外，认知行为疗法CBT可以帮助调整消极的思考模式，通过练习正确解读现实情况，让内心重建正面力量。

2、环境因素：成长环境中苛责或他人负面评价可能让您过于关注自己的不足，而忽视优点。这种环境会让人习惯性否定自己。此时，改善人际圈或优化生活环境非常重要，尽量与支持自己、鼓舞自己的人建立联系，避免和让您感觉低落的群体长期相处。

3、生理因素：抑郁、焦虑等心理障碍也可能是影响因素。这会进一步削弱专注力与行动力，让人感觉无所适从。如果出现无力感持续两周以上，建议及时咨询心理治疗可以包括抗抑郁药物，常见的如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRI、三环类抗抑郁药TCA等；心理疏导也同样有效。

4、自我比较：现代社会中，人们容易通过社交网络和他人比较而感到劣势，认为“自己不如别人”。但多数情况下，社交平台上展现的只是他人的“高光时刻”，是片面的。尝试减少网络使用时间，专心发展自己的兴趣及技能，可以帮助减轻这种对比焦虑。

5、改善策略：在日常生活中培养优势感尤为重要。开始一项新活动，例如跑步、烹饪，或学习一门技能，可以快速积累成就感和满足感。第二，养成时间管理的习惯，合理安排生活与学习任务，这能带来整体的掌控感。

调整认知和生活规律，积极面对问题，能有效改善“感觉自己什么事情都做不好”的状态。如果仍不能解惑，建议尽早寻求专业心理咨询师的帮助，这样会更快找到适合自己的解决路径。情绪问题是可以被战胜的，关键在于迈出第一步。