我感觉自己啥都做不好

感到自己什么都做不好可能与自我认知偏差、心理压力过大、以及缺乏明确目标有关，这种状况可能是暂时的，但如果长期存在需要引起重视。通过调整思维方式、培养有效的解决问题能力，以及必要时寻求专业心理帮助，可以逐步改善这种状态。

1、不合理的自我认知

当一个人对自己的能力和表现持有过低的评价时，往往会觉得自己什么都做不好。这种不合理的自我认知可能是由于自信不足或过于苛刻的自我要求导致的。尝试记下自己完成的每一件事情，无论大小，并对自己的努力给予肯定，这有助于建立积极的自我评价。每天花几分钟回顾和总结完成的事情，逐步增强信心。

2、心理压力过大

过大的心理压力容易让人感觉力不从心，从而陷入“自我否定”的循环。工作、学业或人际关系中的压力常见于这类状况。可以通过设定优先事项及合理划分工作时间，学习时常进行深呼吸或冥想等放松训练，如每天20分钟进行腹式呼吸，有助缓解精神紧张。找朋友倾诉或记录情绪也有助于缓解内心的压力。

3、缺乏明确目标和规划

无目标的状态会让人失去方向感，进而觉得无所作为、能力不足。可以尝试将长期目标分解为清晰的阶段性计划，制定具体的行动步骤。例如，如果目标是学一项新技能，可以从每天学习30分钟基础知识开始，逐步实现更多的进步。同时通过每周检查进度和微调计划保持节奏感。

4、潜在的心理问题

如果觉得自己什么都做不好已持续较长时间，并且伴有情绪低落、注意力难以集中等情况，可能需要考虑是否存在抑郁症或焦虑障碍的可能。这时建议及时寻求心理咨询或专业医生评估帮助。治疗方法包括心理咨询、认知行为疗法，以及需要时合理使用药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs等，需在专业医生指导下使用。

不要忽视自己的感受，也别急于追求“完美”。对任何一个进步给予正面的自我肯定，同时勇于向专业人士寻求帮助。通过调整心态、建立计划以及学会处理情绪，能够让这种产生自我否定的状态逐步得到改善，迈向一个更自信的自己。