感觉自己啥都做不好的说说

感觉自己啥都做不好，其实是一种常见的心理状态，很多人都会经历。这种感觉可能源于对自我要求过高、缺乏自信或外界压力过大。它并不代表你真的能力不足，而是心理上的一种“自我否定”倾向。理解这一点，是走出这种状态的第一步。

这种感觉在心理学上被称为“自我效能感低”，也就是对自己能力的怀疑。它可能源于成长过程中受到的批评过多，或者长期处于高压环境中。比如，小时候经常被父母或老师否定，长大后容易对自己产生怀疑。还有一种情况是，我们总是拿自己的短处和别人的长处比较，结果越比越觉得自己不够好。这种心理状态会让人陷入一种“恶性循环”：觉得自己不行，于是不敢尝试，结果真的做不好，进一步加深了自我怀疑。

要摆脱这种状态，可以从调整心态开始。试着把注意力从“结果”转移到“过程”上。比如，完成一项任务时，不要只盯着最终的结果是否完美，而是关注自己在过程中学到了什么、进步了多少。同时，学会给自己设定合理的目标，不要一下子要求自己做到100分，60分也可以是一个好的开始。另外，记录下每天的小成就，哪怕是很小的事情，比如按时起床、完成一项工作，都能帮助你慢慢建立自信。

如果这种感觉已经严重影响到生活，比如让你感到焦虑、失眠，甚至对任何事情都提不起兴趣，建议及时寻求专业心理帮助。心理咨询师可以通过认知行为疗法等方式，帮助你重新建立积极的自我认知。平时也可以多和信任的朋友或家人聊聊，倾诉内心的感受，避免把负面情绪积压在心里。记住，没有人是完美的，允许自己犯错，也是一种成长。