研究情绪心理学 抑郁的危害堪比吸烟

英国一个被发表在了英国精神病学杂志上的关于心情沮丧的最新研究,量化了由心情沮丧而导致的死亡率增加的数目。这个研究的调查样本超过了六万人,目的是为了发现焦虑、沮丧和死亡之间的关系。这个心理研究结果让人吃惊:抑郁引发的死亡率和吸烟引起的竟然相似。

这个研究还发现,抑郁和吸烟都会增加心脏病的发病率。而且,与吸烟相比,抑郁者存在其他潜在风险,因为得抑郁症的人,很难意识到自己得了病,并且不主动寻求帮助,而且即使他们寻求了帮助,也不一定能得到正确的治疗,因为心理医生在记录病人心情抑郁特征的时候,可能会疏忽身体的检查,从而耽误了抑郁引起的生理疾病。

研究人员建议,如果遵照以下几条,可以保护健康,减少抑郁伤害。

1、 以积极的心态面对工作

以积极乐观的心态去处理人际关系,工作和各种活动,让自己的生活尽量满意。每周至少有五天进行每天30分钟的有氧运动,避免大量饮酒,可以使你的心情更好。

2、 当觉得自己心情抑郁严重的时候要及时找专家求助

不要觉得抑郁不是病就不用去看医生。跟心理医生聊聊,可以给你提出有针对性的建议和改善方法,从而改善情绪,并阻止进一步恶化。研究发现,规律的有氧运动加上定期的精神疗法,其效果相当于抗抑郁剂,而且如果长久坚持,疗效甚至会比抗抑郁剂更好。

3、 不要忽视长期的低落情绪

如果你长期都处于低落情绪中,可能习惯了这种状态,也不会想去改变这种状态。但是长期的低落情绪对身体的伤害是日积月累的,不能忽视。只要改变生活中的一点细节,每天对自己好一点,抽出一点时间做自己喜欢的事,送给自己一个礼物,读本好书,多交朋友等等,或许就能提高情绪。

4、 如果朋友或家人有抑郁倾向,及时采取行动

当事人一般都缺少求助意识,这时候,你就要提醒他们也许寻求专业帮助会有用,你还让他们知道,你会一直支持他们,并且协助治疗,放他们放心。此外,在日常生活中,你更要表现出自己的关心,帮助朋友和亲人度过难关。