被劝离职怎么争取赔偿

被劝离职时可通过协商谈判、劳动仲裁、法律诉讼、举证维权、心理调适五种方式争取合理赔偿。根据劳动合同法规定，用人单位单方解除劳动合同需支付经济补偿金或赔偿金。

1、协商谈判：

主动与用人单位沟通时需明确法定赔偿标准。经济补偿金按工作年限计算，每满一年支付一个月工资；违法解除劳动合同的赔偿金为经济补偿金的两倍。协商时可录音留存证据，同时要求公司出具书面解除通知。注意避免签署不利的离职协议，必要时咨询专业劳动法律师。

2、劳动仲裁：

协商无果后应在离职一年内向当地劳动仲裁委员会申请仲裁。需准备劳动合同、工资流水、考勤记录等证明劳动关系存在的材料，以及劝退录音、微信记录等证据。仲裁申请书中需明确诉求金额，包括未结工资、经济补偿金、加班费等。仲裁程序通常45日内结案，胜诉后公司拒不执行可申请法院强制执行。

3、法律诉讼：

对仲裁结果不服可在15日内向法院提起诉讼。诉讼阶段可主张更多权益，如未休年假工资、社保公积金补缴等。关键要证明用人单位存在劝退行为而非员工主动离职，聊天记录中"公司建议您离职"等表述可作为关键证据。诉讼周期约3-6个月，建议委托律师处理举证质证环节。

4、举证维权：

收集证据需注重完整性和合法性。包括人力资源部门谈话录音、变相辞退的邮件通知、调岗降薪文件等间接证据。特别注意保留原始载体，录音录像需未经剪辑，微信记录需保存原始手机。用人单位若否认劝退事实，可申请调取办公室监控等辅助证据。

5、心理调适：

维权过程中可能出现焦虑、抑郁等情绪反应。建议通过正念冥想缓解压力，必要时寻求心理咨询。保持规律作息和适度运动，避免因情绪影响维权判断。可加入劳动者维权互助社群获取支持，但需注意保护个人隐私信息。

争取赔偿期间需同步做好职业规划，更新简历时如实说明离职原因不影响后续就业。每日记录维权进展，包括通话记录、文件收发时间等细节。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物有助于稳定情绪，避免过量咖啡因摄入加重焦虑。适当进行有氧运动能促进内啡肽分泌，维持心理韧性以应对维权过程中的压力挑战。