您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 人群心理 > 正文

高一太累了怎么办

发布时间: 2025-05-25 10:31

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

高一学生感到过度疲劳可能由学业压力、睡眠不足、时间管理失衡、社交适应困难、自我期望过高导致,可通过调整学习节奏、改善睡眠质量、优化日程规划、建立支持系统、合理设定目标缓解。

1、学业压力:

高中课程难度陡增,作业量和考试频率显著上升,部分学生因无法适应节奏产生持续性疲劳。建议采用番茄工作法分割学习任务,每天设定3个25分钟专注时段,间隔5分钟休息;优先完成数学等逻辑性强学科的作业,搭配文科内容交替进行;周末预留2小时整理错题,避免知识堆积。

2、睡眠不足:

青春期生理变化需要8-10小时睡眠,但熬夜赶作业或玩手机会破坏生物钟。固定22:30前关闭电子设备,使用遮光窗帘营造黑暗环境;午间安排20分钟小睡,设置闹钟防止进入深睡眠;睡前饮用200ml温牛奶含色氨酸助眠。

3、时间管理:

缺乏优先级划分会导致时间碎片化消耗。采用四象限法则,将任务分为紧急重要、重要不紧急两类,每天先完成2项核心任务;使用时间块管理,将自习课划分为45分钟单元,每单元专注单一科目;周日晚上用15分钟规划下周重点。

4、社交适应:

新环境中人际关系重建消耗心理能量。参加1-2个社团活动寻找志趣相投者,每周固定2次午餐社交;与初中好友保持每周1次视频通话获得情感支持;遇到矛盾时采用非暴力沟通技巧,表达观察而非评价。

5、目标设定:

不切实际的自我要求会引发慢性应激反应。将大目标拆解为月考提升5分等可量化小目标;允许自己每天有30分钟娱乐时间,推荐正念冥想或散步;记录3件每日小成就培养自我效能感。

饮食上增加核桃、深海鱼类等富含Omega-3的食物提升脑力,每天保证500g蔬菜水果摄入;运动选择跳绳或慢跑等有氧运动,每周3次每次20分钟促进内啡肽分泌;建立晨间7点起床、晚间11点入睡的稳定作息,周末懒觉不超过1小时;使用ForestAPP限制手机使用,每积累40分钟专注可种植虚拟树木;定期与班主任沟通调整学习策略,必要时寻求学校心理老师专业指导。持续疲劳超过两周伴随注意力涣散、食欲减退时,需到三甲医院儿科或神经内科排查甲状腺功能异常、缺铁性贫血等生理疾病。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

自己活的太累了怎么办
自己活的太累了怎么办
长期感到生活疲惫可通过调整心态、优化时间管理、改善人际关系、培养兴趣爱好及寻求专业帮助等方式缓解。过度疲劳通常与压力积累、自我要求过高、社交消耗、缺乏放松途径及潜在心理问题等因素相关。1、调整心态:认知重构能有效减轻心理负担。尝试接纳自身局限性,将完美主义标准调整为"足够好"原则...[详细]
发布于 2025-06-01

最新推荐

常见的十二种人格障碍有哪些类型
常见的十二种人格障碍有哪些类型
人格障碍主要分为偏执型、分裂样、分裂型、反社会型、边缘型、表演型、自恋型、回避型、依赖型、强迫型、抑郁型、被动攻击型等十二种类型。这些类型在思维模式、情绪调节、人际关系等方面存在显著差异,通常需要专业心理评估确诊。一、偏执型人格障碍患者表现...[详细]
2025-07-21 05:00
常见的十二种人格障碍有哪些 人格障碍有哪几类
常见的十二种人格障碍有哪些 人格障碍有哪几类
人格障碍通常分为十二种类型,主要归类于A、B、C三大类群,包括偏执型人格障碍、分裂样人格障碍、分裂型人格障碍、反社会型人格障碍、边缘型人格障碍、表演型人格障碍、自恋型人格障碍、回避型人格障碍、依赖型人格障碍、强迫型人格障碍、被动攻击型人格障...[详细]
2025-07-20 15:20
常见的十二种人格障碍有哪些 人格障碍的种类
常见的十二种人格障碍有哪些 人格障碍的种类
人格障碍主要分为偏执型、分裂样、分裂型、反社会型、边缘型、表演型、自恋型、回避型、依赖型、强迫型、被动攻击型、抑郁型等十二种类型。人格障碍通常表现为持久的行为模式异常,可能影响社交功能和生活质量。一、偏执型人格障碍偏执型人格障碍患者常表现出...[详细]
2025-07-20 13:16
常见的十二种人格障碍有哪些 九种人格障碍类型
常见的十二种人格障碍有哪些 九种人格障碍类型
人格障碍通常分为十二种类型,主要包括偏执型人格障碍、分裂样人格障碍、分裂型人格障碍、反社会型人格障碍、边缘型人格障碍、表演型人格障碍、自恋型人格障碍、回避型人格障碍、依赖型人格障碍、强迫型人格障碍、被动攻击型人格障碍和抑郁型人格障碍。这些类...[详细]
2025-07-20 11:12
常见的十二种人格障碍有哪些 病态人格有几种
常见的十二种人格障碍有哪些 病态人格有几种
人格障碍主要分为十二种类型,包括偏执型人格障碍、分裂样人格障碍、分裂型人格障碍、反社会型人格障碍、边缘型人格障碍、表演型人格障碍、自恋型人格障碍、回避型人格障碍、依赖型人格障碍、强迫型人格障碍、被动攻击型人格障碍和抑郁型人格障碍。病态人格通...[详细]
2025-07-20 09:08
常见的十二种人格障碍有哪些 11种人格障碍
常见的十二种人格障碍有哪些 11种人格障碍
人格障碍通常分为十二种类型,包括偏执型人格障碍、分裂样人格障碍、分裂型人格障碍、反社会型人格障碍、边缘型人格障碍、表演型人格障碍、自恋型人格障碍、回避型人格障碍、依赖型人格障碍、强迫型人格障碍、被动攻击型人格障碍和抑郁型人格障碍。这些类型在...[详细]
2025-07-20 07:04
常见的十二种人格障碍有哪些
常见的十二种人格障碍有哪些
人格障碍主要分为偏执型、分裂样、分裂型、反社会型、边缘型、表演型、自恋型、回避型、依赖型、强迫型、被动攻击型、抑郁型等十二种类型。这些类型在思维模式、情绪反应及行为表现上存在明显异常,常导致社会功能受损。一、偏执型偏执型人格障碍表现为对他人...[详细]
2025-07-20 05:00
医院动态 特色诊疗