您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 人群心理 > 正文

高一太累了怎么办

发布时间: 2025-05-25 10:31

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

高一学生感到过度疲劳可能由学业压力、睡眠不足、时间管理失衡、社交适应困难、自我期望过高导致,可通过调整学习节奏、改善睡眠质量、优化日程规划、建立支持系统、合理设定目标缓解。

1、学业压力:

高中课程难度陡增,作业量和考试频率显著上升,部分学生因无法适应节奏产生持续性疲劳。建议采用番茄工作法分割学习任务,每天设定3个25分钟专注时段,间隔5分钟休息;优先完成数学等逻辑性强学科的作业,搭配文科内容交替进行;周末预留2小时整理错题,避免知识堆积。

2、睡眠不足:

青春期生理变化需要8-10小时睡眠,但熬夜赶作业或玩手机会破坏生物钟。固定22:30前关闭电子设备,使用遮光窗帘营造黑暗环境;午间安排20分钟小睡,设置闹钟防止进入深睡眠;睡前饮用200ml温牛奶含色氨酸助眠。

3、时间管理:

缺乏优先级划分会导致时间碎片化消耗。采用四象限法则,将任务分为紧急重要、重要不紧急两类,每天先完成2项核心任务;使用时间块管理,将自习课划分为45分钟单元,每单元专注单一科目;周日晚上用15分钟规划下周重点。

4、社交适应:

新环境中人际关系重建消耗心理能量。参加1-2个社团活动寻找志趣相投者,每周固定2次午餐社交;与初中好友保持每周1次视频通话获得情感支持;遇到矛盾时采用非暴力沟通技巧,表达观察而非评价。

5、目标设定:

不切实际的自我要求会引发慢性应激反应。将大目标拆解为月考提升5分等可量化小目标;允许自己每天有30分钟娱乐时间,推荐正念冥想或散步;记录3件每日小成就培养自我效能感。

饮食上增加核桃、深海鱼类等富含Omega-3的食物提升脑力,每天保证500g蔬菜水果摄入;运动选择跳绳或慢跑等有氧运动,每周3次每次20分钟促进内啡肽分泌;建立晨间7点起床、晚间11点入睡的稳定作息,周末懒觉不超过1小时;使用ForestAPP限制手机使用,每积累40分钟专注可种植虚拟树木;定期与班主任沟通调整学习策略,必要时寻求学校心理老师专业指导。持续疲劳超过两周伴随注意力涣散、食欲减退时,需到三甲医院儿科或神经内科排查甲状腺功能异常、缺铁性贫血等生理疾病。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

自己活的太累了怎么办
自己活的太累了怎么办
长期感到生活疲惫可通过调整心态、优化时间管理、改善人际关系、培养兴趣爱好及寻求专业帮助等方式缓解。过度疲劳通常与压力积累、自我要求过高、社交消耗、缺乏放松途径及潜在心理问...[详细]
发布于 2025-06-01

最新推荐

初中生控制不住自己的情绪
初中生控制不住自己的情绪可能与青春期激素变化、心理压力过大、家庭环境冲突、社交适应困难、潜在心理障碍等因素有关。1.青春期激素变化初中阶段正值青春期,体内激素水平剧烈波动会影响大脑情绪调节中枢的稳定性。睾酮和雌激素的分泌变化...[详细]
2026-01-11 12:26
初中生可以自己去看心理医生吗
初中生可以自己去看心理医生吗
初中生可以自己去看心理但建议在家长或监护人的陪同下进行。未成年人单独就诊可能涉及知情同意、费用支付等问题,部分医疗机构会要求监护人签署协议。初中生处于青春期,心理发展尚未成熟,...[详细]
2026-01-11 10:47
初中生觉得压力大怎么进行心理疏导
初中生感到压力大时,可通过调整作息、培养兴趣爱好、建立支持系统、学习放松技巧、寻求专业帮助等方式进行心理疏导。压力可能源于学业负担、家庭期望、社交关系、自我要求、生理变化等因素。1、调整作息规律作息有助于稳定情绪和提升学习效...[详细]
2026-01-11 09:08
初中生静不下心来是什么原因
初中生静不下心可能由生理发育、学业压力、家庭环境、社交困扰、电子产品依赖等原因引起。1、生理发育青春期激素水平波动会影响情绪稳定性,大脑前额叶皮质发育未完善导致自控力较弱。部分学生因睾酮或雌激素水平升高易出现烦躁冲动,女生经...[详细]
2026-01-11 07:28
初中生经常请假不上学怎么办
初中生经常请假不上学可通过家校沟通、心理评估、兴趣引导、作息调整、专业干预等方式改善。逃学行为通常与学习压力、家庭矛盾、同伴关系、心理健康、校园环境等因素有关。1、家校沟通家长需主动联系学校了解具体缺勤原因,与班主任建立定期...[详细]
2026-01-11 05:49
初中生经常发呆是怎么回事
初中生经常发呆可能与学习压力过大、睡眠不足、注意力缺陷多动障碍、青春期情绪波动、缺铁性贫血等因素有关。发呆是注意力不集中的表现,可通过心理调节、改善作息、专业干预等方式缓解。1、学习压力过大初中阶段课业负担加重,部分学生因无...[详细]
2026-01-10 16:35
初中生记忆力不好怎么能增强记忆力
初中生记忆力不好可以通过调整作息、补充营养、科学训练、情绪管理和适度运动等方法改善。记忆力的提升需要综合干预,涉及生理健康、心理状态和学习习惯等多方面因素。1、调整作息保证充足睡眠是增强记忆力的基础。初中生每天应保持7-9小...[详细]
2026-01-10 14:55