您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 人群心理 > 正文

为什么越临近高考越颓废

发布时间: 2025-05-23 16:12

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

高考前出现颓废状态与压力超载、目标模糊、生理疲劳、消极暗示、家庭期待等因素相关,可通过认知调整、时间管理、放松训练、情绪宣泄、环境优化等方法改善。

1、压力超载:

持续高强度复习导致皮质醇水平升高,大脑进入保护性抑制状态。采用番茄工作法分割学习任务,每天安排15分钟正念呼吸练习,使用压力球等触觉玩具释放紧张情绪。

2、目标模糊:

长期备考消耗意志力资源,产生"终点模糊效应"。制作可视化的倒计时进度表,将大目标拆解为每日3个具体小任务,每完成一项用荧光笔标记产生成就感。

3、生理疲劳:

睡眠不足与脑力透支引发神经递质紊乱。保证每天6.5小时深度睡眠,下午4点进行20分钟快走,补充富含Omega-3的深海鱼或核桃。

4、消极暗示:

灾难化想象会激活大脑恐惧中枢。准备"积极证据本"记录模考进步细节,设置手机锁屏鼓励语录,避免使用"完了"等绝对化语言。

5、家庭期待:

过度关注形成隐性压力。与家长协商建立"高考免提时段",用便签条书面沟通需求,共同观看轻松综艺节目创造放松情境。

备考期间每日摄入200g蓝莓或黑巧克力提升脑细胞供氧,晨间做5分钟脊柱拉伸改善血液循环,使用薰衣草精油扩香稳定自主神经。建立"5分钟应急方案":冷水敷脸激活副交感神经,大声朗读励志文章改变语言模式,整理书桌通过环境秩序感重建心理控制感。这些方法需持续实践形成新的应激反应模式,必要时可寻求学校心理老师进行短期焦点咨询。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

嘴唇越舔越干、越舔越裂,怎么办?
嘴唇越舔越干、越舔越裂,怎么办?
冬天干燥,嘴唇容易发干、甚至干燥开裂。用舌舔嘴唇,只能通过唾液使干燥的嘴唇得到短暂的湿润。当被舔的唇部水分蒸发时,会带走嘴唇内部更多的水分。 再说唾液中含有淀粉酶、黏液素...[详细]
发布于 2019-02-02

最新推荐

冲动易怒的性格是怎么形成的呢 冲动易怒型人格
冲动易怒的性格是怎么形成的呢 冲动易怒型人格
冲动易怒的性格通常由遗传因素、童年创伤、压力积累、神经生化失衡、人格障碍倾向等多重因素共同作用形成。这类性格特征可能表现为情绪爆发频繁、行为控制力弱、人际关系紧张等特点,长期存...[详细]
2025-11-29 05:00
冲动易怒的性格是怎么形成的呢 冲动易怒是躁狂吗
冲动易怒的性格是怎么形成的呢 冲动易怒是躁狂吗
冲动易怒的性格可能与遗传因素、成长环境、心理压力、神经生理异常以及人格特质有关,但冲动易怒并不等同于躁狂。躁狂是双相情感障碍的典型表现,而冲动易怒可能是多种心理或生理因素的综合...[详细]
2025-11-28 15:20
冲动易怒的性格是怎么形成的
冲动易怒的性格是怎么形成的
冲动易怒的性格通常由遗传因素、童年经历、心理创伤、社会环境和生理因素共同作用形成。1、遗传因素部分人群天生具有较高的情绪敏感性,这与基因中调控神经递质的表达有关。研究发现某些控...[详细]
2025-11-28 13:16
冲动易怒的脾气怎么改
冲动易怒的脾气怎么改
冲动易怒的脾气可以通过情绪管理训练、认知行为调整、压力释放、环境优化和规律作息等方式改善。1、情绪管理训练学习识别愤怒的生理信号,如心跳加速或肌肉紧绷,通过深呼吸或暂时离开冲突...[详细]
2025-11-28 11:12
冲动型人格障碍怎么相处
冲动型人格障碍怎么相处
与冲动型人格障碍者相处需要保持情绪稳定、设定清晰界限、避免正面冲突、鼓励专业治疗、建立支持系统。这类人群常因情绪失控引发人际矛盾,但通过针对性策略可减少摩擦。1、保持情绪稳定面...[详细]
2025-11-28 09:08
父母一开口就烦躁?这可能是你的心理在预警
父母一开口就烦躁?这可能是你的心理在预警
每次父母打来电话,你还没接起来就开始莫名烦躁?他们刚说"最.近怎么样",你就想立刻挂断?这种反应背后藏着比"代沟"更复杂的心理机制。心理学家发现,成年子女对父母的这种情绪反应,...[详细]
2025-11-28 07:58
冲动型人格障碍形成原因
冲动型人格障碍形成原因
冲动型人格障碍的形成原因主要有遗传因素、童年创伤、神经生物学异常、社会环境影响以及心理防御机制缺陷。该障碍表现为情绪失控、攻击行为、缺乏规划性等特征,需通过药物与心理治疗综合干...[详细]
2025-11-28 07:04
医院动态 特色诊疗