您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 心理知识 > 正文

如何在上课时集中注意

发布时间: 2025-05-22 06:11

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

上课注意力不集中可能与睡眠不足、环境干扰、心理压力、营养失衡、多动倾向等因素有关,可通过调整作息、优化学习环境、心理训练、饮食改善、行为干预等方法改善。

1、睡眠调整:

睡眠不足会直接影响大脑前额叶功能,导致注意力持续性和工作记忆能力下降。青少年需保证7-9小时高质量睡眠,睡前避免使用电子设备,可尝试478呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒助眠。午间小憩20分钟能提升下午课程专注度。

2、环境管理:

教室光线过暗或过亮、座位靠近走廊等高频干扰区会分散注意力。建议选择靠前居中座位,使用降噪耳塞隔绝噪音,课桌保持整洁仅摆放必要文具。温度控制在20-24℃时大脑认知功能最佳。

3、心理训练:

焦虑或过度兴奋状态会激活杏仁核干扰注意力。正念练习如3分钟呼吸空间法观察呼吸-觉察身体-扩展觉察能快速平静情绪。番茄工作法25分钟专注+5分钟休息可循序渐进提升专注时长,配合舒尔特方格训练视觉聚焦能力。

4、营养支持:

低血糖或缺乏omega-3脂肪酸会影响神经传导效率。早餐应包含优质蛋白鸡蛋/希腊酸奶和复合碳水燕麦/全麦面包,课间补充坚果或蓝莓。避免高糖零食导致血糖波动,适量饮用绿茶含L-茶氨酸有助于维持警觉度。

5、行为干预:

ADHD倾向者可能出现无意识的小动作增多。使用弹性手环自我提醒,每15分钟记录一次注意力状态。教师可采用非语言信号轻敲课桌提示走神,将大段知识拆解为15分钟模块化教学。

改善课堂注意力需要综合生理心理多维度调整。饮食上增加富含磷脂酰胆碱的蛋黄、大豆,补充镁元素南瓜籽、菠菜调节神经兴奋性;课间进行开合跳或拉伸运动促进多巴胺分泌;建立固定的课前准备仪式如整理笔记、深呼吸3次。长期存在严重注意力障碍需专业评估,认知行为疗法配合脑电生物反馈训练效果显著。保持规律运动习惯,每周3次30分钟有氧运动可提升大脑血氧供给,羽毛球等需要快速反应的运动尤其有益于注意力培养。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

刚上小学的孩子上课时要小便该怎么办
刚上小学的孩子上课时要小便该怎么办
问:今年9月份我的孩子就要上小学了。他心里老在担心一件事,上课时,要小便了怎么办?他比较内向,不好意思跟别人说这事。答:您可以这样对您的孩子说:“您不好意思跟别人说,那咱...[详细]
发布于 2024-10-17

最新推荐

老是容易哭是什么原因
老是容易哭是什么原因
老是容易哭可能由情绪敏感、压力过大、抑郁倾向、激素波动、创伤经历等原因引起。1、情绪敏感部分人群天生情绪感知能力较强,对外界刺激反应更明显。这类人容易因他人情绪波动、艺术作品或...[详细]
2025-11-28 17:00
老是怕老公在外面找女人疑心病太重怎么办
老是怕老公在外面找女人疑心病太重可通过心理咨询、建立信任、自我调节、培养兴趣、伴侣沟通等方式缓解。过度猜疑可能与原生家庭创伤、焦虑型依恋、低自我价值感、过往情感创伤、伴侣行为异常等因素有关。1、心理咨询认知行为疗法能帮助识别...[详细]
2025-11-28 14:55
老是内耗怎么办心态不好怎么调整
老是内耗可以通过调整认知模式、建立情绪边界、培养行动力、练习正念、寻求专业帮助等方式改善。内耗通常由完美主义倾向、过度自我批判、目标模糊、人际关系压力、未处理的心理创伤等原因引起。1、调整认知模式识别并修正非理性信念是减少内...[详细]
2025-11-28 12:51
老是闹心,是啥病呢
老是闹心可能与情绪调节障碍、焦虑症、抑郁症、甲状腺功能亢进或心脏神经官能症有关。长期出现此类症状建议及时进行心理评估和医学检查。1、情绪调节障碍日常压力积累可能导致情绪调节能力下降,表现为易怒、烦躁等情绪波动。可通过正念冥想...[详细]
2025-11-28 10:47
老是看错东西是什么病
老是看错东西可能与视疲劳、散光、老花眼、轻度认知障碍、脑部病变等因素有关。视觉误差现象既可能源于眼部生理问题,也可能提示神经系统功能异常,需结合具体表现判断。1、视疲劳长时间用眼过度会导致睫状肌持续紧张,引发视物模糊和重影。...[详细]
2025-11-28 08:43
老是幻听别人喊自己
老是幻听别人喊自己
老是幻听别人喊自己可能是听觉幻觉的表现,通常与心理压力、睡眠不足或精神健康问题有关。幻听的原因主要有心理因素、生理因素、药物影响、精神疾病、神经系统异常等。建议及时寻求专业心理...[详细]
2025-11-28 06:39
老是感觉自己很自卑怎么办
自卑感可通过增强自我认知、调整社交模式、培养兴趣爱好、寻求专业帮助、建立正向反馈等方式缓解。自卑心理通常由成长经历、社会比较、负面评价、性格特质、心理创伤等因素引起。1、增强自我认知通过客观记录自身优点与成就,建立个人优势清...[详细]
2025-11-27 17:00
医院动态 特色诊疗