结婚备孕要做哪些准备

备孕需要从生理检查、心理调适、营养补充、生活习惯调整、疾病筛查五个方面系统准备。

1、生理检查：

双方需完成基础体检，女性重点检查子宫附件超声和激素六项，男性需做精液常规分析。存在月经不调可监测基础体温，甲状腺功能异常者需药物调控至TSH＜2.5mIU/L。多囊卵巢综合征患者需通过二甲双胍或促排卵治疗改善生育条件。

2、心理调适：

长期焦虑会使催乳素水平升高抑制排卵，建议通过正念冥想缓解压力。夫妻可共同参加生育心理咨询，学习认知行为疗法应对备孕挫折。避免因生育焦虑引发亲密关系冲突，保持每周2-3次有效沟通。

3、营养补充：

女性孕前3个月需每日补充400μg叶酸，缺铁性贫血者应补充铁剂30-60mg/天。男性推荐每日摄入15mg锌元素，可通过牡蛎或复合维生素补充。双方需控制BMI在18.5-24之间，肥胖者需减少精制碳水摄入。

4、习惯调整：

戒烟戒酒至少3个月以上，酒精会降低精子活力30%以上。避免熬夜保持23点前入睡，高温环境会损害睾丸生精功能。每周进行150分钟中等强度运动，快走和游泳更适合备孕人群。

5、疾病筛查：

必查TORCH五项排除病毒感染，乙肝携带者需评估病毒载量。遗传病携带者需做基因检测，地中海贫血高发区夫妇要做电泳筛查。糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在6.5%以下再受孕。

备孕期间建议多食用三文鱼等富含Omega-3的食物，每天保证30g坚果摄入。瑜伽和凯格尔运动能改善盆腔血液循环，避免接触双酚A等环境内分泌干扰物。定期进行生育力评估，若正常同房1年未孕需及时就诊生殖中心。保持规律性生活频率，排卵期隔日同房受孕率最高可达30%。