孩子感觉自己抑郁了怎么办

孩子出现抑郁情绪可能与遗传因素、家庭环境、学业压力、社交困扰、生理变化有关，可通过心理干预、家庭支持、专业治疗、生活方式调整、社会资源介入缓解。

1、遗传因素：

家族抑郁史可能增加孩子患病风险，表现为持续情绪低落或兴趣减退。建议通过基因检测评估风险，心理治疗如认知行为疗法CBT每周1-2次，药物干预需精神科医生开具舍曲林、氟西汀等SSRI类药物，同时建立家庭情绪监测记录表追踪症状变化。

2、家庭环境：

父母冲突或过度控制易引发孩子无助感。家庭治疗需每周进行3次非暴力沟通训练，实施"情绪安全岛"计划设定专属倾诉时间，亲子共同参加正念减压课程如身体扫描练习，每天15分钟改善情绪调节能力。

3、学业压力：

课业超负荷会导致慢性应激反应。采用SMART原则分解学习目标，每天安排30分钟自由绘画或音乐创作释放压力，学校可提供弹性作业制度，必要时申请心理休学2-4周配合专业治疗。

4、社交困扰：

同伴关系恶化可能加重自我否定。社交技能训练需角色扮演3种常见冲突场景，参加小团体心理辅导每周2次，养成交互日记习惯记录3件积极社交事件，逐步重建人际信心。

5、生理变化：

青春期激素波动影响情绪稳定性。保持每天7小时深度睡眠，晨间光照疗法30分钟调节生物钟，营养师指导补充Omega-3每日1000mg和维生素D800IU，定期进行有氧运动如游泳每周3次。

抑郁干预需要多维度协同，饮食上增加富含色氨酸的香蕉、坚果促进血清素合成，运动推荐瑜伽和太极改善神经可塑性，护理时注意观察自杀风险信号。建议制作情绪温度计可视化图表，每4小时记录一次情绪波动，当持续两周未见改善或出现自伤行为时，立即联系精神科医生进行诊断性访谈和汉密尔顿抑郁量表评估，必要时考虑住院治疗。社区心理服务中心通常提供免费初筛服务，部分三甲医院开通青少年抑郁绿色通道。