职业倦怠分为四个阶段：蜜月期、停滞期、挫折期和衰竭期。每个阶段的表现和应对方式不同，了解这些阶段有助于及时调整状态，避免倦怠加深。
1、蜜月期是职业倦怠的初始阶段。这一时期，个体对工作充满热情和期待，愿意投入大量时间和精力。但由于过度投入，容易忽视身体的疲劳信号。建议在这一阶段合理分配精力，避免透支。可以通过制定工作计划、适当休息、培养兴趣爱好等方式保持平衡。
2、停滞期是倦怠的第二个阶段。此时，工作热情开始减退，个体感到工作效率下降，甚至出现焦虑和烦躁情绪。这一阶段需要重新评估工作目标和自我期望，避免陷入自我怀疑。可以尝试调整工作节奏，与同事或上级沟通，寻求支持。同时，通过运动、冥想等方式缓解压力。
3、挫折期是倦怠的第三个阶段。在这一阶段，个体感到工作失去意义，情绪低落，甚至出现身体不适，如头痛、失眠等。此时，需要重新审视职业选择，寻找工作中的价值感。可以尝试设定短期目标，逐步恢复信心。必要时，寻求心理咨询或职业规划帮助，调整职业方向。
4、衰竭期是职业倦怠的最终阶段。这一阶段，个体感到身心俱疲，可能出现抑郁、焦虑等心理问题，甚至影响日常生活。此时，必须采取积极措施，避免进一步恶化。建议及时就医，接受专业治疗。同时，调整生活方式，保证充足睡眠，均衡饮食，适度运动，逐步恢复身心健康。
职业倦怠是一个渐进的过程，每个阶段都有其特点和应对方式。通过识别自身所处的阶段，采取相应措施，可以有效缓解倦怠，恢复工作热情。关注自身状态，及时调整，是预防和应对职业倦怠的关键。
