练习瑜伽能够强身吗？瑜伽练习对心理有什么影响？

任何一项运动如何坚持正确练习，那么对于身体健康都必然是有益处的，当然不同的人情况不一所以选择运动方面也需要根据实际情况考虑。瑜伽作为多种运动的一种，其益处也是非常多的。那么练习瑜伽能够强身吗？瑜伽练习对心理有什么影响？

1、练瑜伽的益处

1、更坚韧的毅力

一身瑜伽服、一张瑜伽垫子，在一个安静、宽阔的地方便能开展一节有声有色的瑜伽课，在练习瑜伽的一招一式中，享受韵律所带来的享受。

而瑜伽的很多体式虽然看似简单，但却很复杂，因为需要通过动作结合呼吸，才能更好的发挥养生功效，所以这也便需要不断的练习每一个简单、单一的体式，而如果您能坚持练习到不仅能领悟到瑜伽的精髓，而且还能在潜移默化中更有毅力。

2、强大的内心

现在的很多人游离于工作和生活，所以心理压力自然是很大的，而在练习瑜伽的时候，便能帮您摒弃掉心中所有的杂念，让您更专注地投入到瑜伽体式的练习中。

同时，瑜伽本身就属于一种有氧运动，在练习瑜伽的一呼一吸之间，能使您全身处于一个十分专注的状态，并且还能消除紧张的情绪，让您变得更加平和。

而在这个过程中也能很好的使得您的不良情绪得到良好转化，对于消除烦躁、强大内心很有益处。

在这个过程中也能很好的使得您的不良情绪得到良好转化。

3、不易生病的秘诀

一个能坚持练习瑜伽的人，基本上身体不会差哪去，瑜伽可谓是减少生病的重要方法。因为在练习瑜伽的时候，能有效调节全身的气血运行，对于改善淤滞、不调都很有帮助。

另外，在每一个招式中，还能使得身体的肌肉、关节都得到良好的锻炼，对于强身健体相当有帮助，坚持练习，您会逐渐的发现，您的神经系统、身体的平衡力、五脏的机能都得到增强，肯定比经常不运动的人身体好很多。

4、保持开心的“开心果”

练习瑜伽除了能获得好身体，您还能变成一颗“开心果”，随时都可保持甜蜜的微笑。因为在练习瑜伽的过程中，全身的肌肉、神经得到良好的舒展，当练习完一整套体式之后，身体就好像被按摩过一样，非常的舒心，而身体舒爽，人的心情自然也很轻松。

2、瑜伽基础姿势

招式一：祈祷式

1.挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。

2.放松全身，调匀呼吸。

1.双手抓住您的右脚，弯曲把它置于您的左大腿的面上。

2.弯曲您的左腿，双手抓住脚背，让它置于您的右大腿的上方。

3.臀部轻轻地往前，双手支撑在两侧，让您的坐骨均匀的贴地，保持坐骨在地面上。眼睛平时前方，轻轻地把眼睛闭上，嘴角微微放松，放松您的眉心，保持自然的呼吸。

4.双手食指跟拇指轻轻相触，翻转放在您的双膝上，放松双肩，腰背挺直。

招式二：展臂式

1.上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

2.双臂上举时吸气。

招式三：婴儿式

1.膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

2.呼气，躯干向前靠在大腿上。

3.前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

招式四：树式

1.双脚并拢，腰背挺直站立

2.提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。

3.抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

4.在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。

招式五：三角式

1.立正站好，双腿张开，保持为肩宽的3倍并在一条直线上。

2.双臂水平伸直，呼气，慢慢将上半身向左侧倾斜，用左手抓住左脚脚课，慢慢将右手伸向天花板。

3.视线朝上，注视右手手指指尖。吸气，将上半身伸直，呼气，将手放下。

4.向相反的方向，按照相同的动作要领反复进行练习。

招式六：战士式

1.山式站立准备，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离;

2.吸气，双手上举，头上合掌;

3.呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度;

4.屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手

5.伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，恢复站立姿态。换另一侧重复同样动作。