爱忘事是什么造成的

爱忘事可能与睡眠不足、压力过大、营养缺乏、年龄增长、脑部疾病等因素有关。短期记忆力下降通常由生理性因素引起，长期或加重的健忘需警惕病理性原因。

1、睡眠不足

长期睡眠不足会干扰海马体功能，这是大脑负责记忆巩固的关键区域。成年人每天需要7-9小时深度睡眠，快速眼动睡眠阶段对记忆重组尤为重要。熬夜或睡眠质量差会导致短期记忆编码障碍，表现为忘记钥匙放置位置、约定时间等日常细节。

2、压力过大

慢性压力促使皮质醇持续分泌，这种激素会损伤前额叶皮层与海马体的神经连接。处于高压状态时，大脑会优先处理威胁性信息，而弱化对普通事件的记忆存储。部分人群在焦虑时会出现暂时性记忆空白，压力缓解后功能多可恢复。

3、营养缺乏

维生素B12、叶酸和欧米伽3脂肪酸不足会影响神经髓鞘形成。铁元素缺乏导致脑组织供氧不足，胆碱摄入过少则影响乙酰胆碱合成。长期节食或饮食不均衡者可能出现记忆衰退，适当补充鱼类、坚果、深色蔬菜有助于改善。

4、年龄增长

大脑神经细胞数量从30岁后开始自然减少，海马体每年萎缩约1-2%。这种生理性退化会使回忆速度变慢，但对远期记忆影响较小。保持社交活动、学习新技能能刺激神经元突触可塑性，延缓记忆功能减退。

5、脑部疾病

阿尔茨海默病早期表现为近期记忆障碍，伴随空间定向力下降。脑血管病变可能导致血管性痴呆，甲状腺功能减退也会引发健忘。若出现重复提问、迷路等症状，需进行脑部CT、甲状腺功能等医学检查。

改善健忘需建立规律作息，保证每晚7小时以上睡眠，采用番茄工作法分解任务压力。饮食增加富含卵磷脂的鸡蛋、大豆，每周食用深海鱼类2-3次。建议进行有氧运动促进脑部血流，尝试记忆训练如背诵诗词或学习新语言。45岁以上人群可定期进行认知功能筛查，突然加重的记忆力下降应及时就医排查器质性疾病。