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公务员:考前心理调整有哪些好方法呢?

发布时间: 2011-10-10 11:28
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很多考生往往在考前会感到心理负担过重,导致各种不好的心理问题。面对激烈的竞争,好多考生感到压力很大,心理负担过重,在经历了一段时期紧张的备考复习之后,随着考试期限的临近,这种压力、焦虑甚至是恐惧、自卑、失望等不良情绪也会逐渐显现。如何心理调整呢?具体的心理调整方法如下。

一、心理调整:放松心情,相信自己

紧张并不可怕,考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出,焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”,即:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。因此,适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥,但应防止由适度紧张演变到过度紧张。

专家提醒说,要保持良好的心态首先要学会自我心理暗示。心理学研究证明,能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人,所以,对自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么,如何培养考前的自信心呢?“关键是要树立一个‘信念’———我一定能考出最佳水平,我能行!。”

二、生理调整:正常作息,轻松应考

很多考生会选择在这天晚上早早入睡,提早至10点,甚至更早就躺在床上了。试想,长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢,所以在这种情况下出现失眠是难免的。而一旦失眠又会造成考生更大的心理负担。因此,要保持一致的作息时间,在临考前保证有规律的、充分的休息。除此之外,中公教育专家认为,考生在做最后的模拟练习时,应尽量将练习时间安排在有真考一致的时间段,保持每日在这时间段的大脑兴奋度。但不推荐做过多、过难的练习,否则会增加考生的焦虑。

三、简单的三步心理调整法

(一)积极自我暗示:面对公务员考试许多人争夺一个职位,很多考生在心理上产生了巨大的压力,究其原因,缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要因素。

(二)深呼吸:静下心来,排除杂念。缓慢地深呼吸,吸气时肚子慢慢胀起来,气入丹田。憋气5秒再呼出,吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中,是很好的舒压方式。

(三)转移注意力:不要将精神聚焦在一点,学会给自己的精神松绑,当你觉得压力很大无法释怀的时候,花一点时间做一些自己喜欢做的事情,比如听轻音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等,这样都有益于精神的舒缓。但不推荐做剧烈运动,或完全抛弃复习的彻底放松。

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