克服失眠选择合适自己的心理调适方法

入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等都是常见的失眠的症状，如果这些失眠的症状持续一周以上，患者就会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等。那么，有什么办法克服这种失眠的症状呢?今天就请专家为我们详细讲讲克服失眠的心理调适方法。

　　由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法：

1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

2、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

3、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

4、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

5、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

7、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

以上就是“克服失眠的心理调适方法”的介绍，仅供参考。克服失眠的心理调适方法有很多，如果您有类似的失眠的症状，可以适当借鉴一下。如果你还有其它有关克服失眠的心理调适方法的问题，请咨询我们的在线专家进行了解。

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