退休了，终于可以每天睡到自然醒，不用再赶早高峰，也不用看领导脸色。可是很多人退休后反而觉得浑身不对劲，不是这里痛就是那里酸，精神头也越来越差。其实啊，不是身体真的不行了，而是退休后的生活节奏和习惯悄悄把人往“废掉”的方向推。今天就来盘一盘，那些容易让人退休后状态下滑的坏习惯，早改早受益。
退休后时间大把，很多人最喜欢干的，就是往沙发上一瘫，看电视刷手机，一坐就是大半天。刚开始觉得舒服，时间一长，腰也酸背也痛，腿脚也不利索了。
1.肌肉流失加速
人过六十，肌肉本来就容易流失，如果每天坐着不动，流失速度会更快。肌肉少了，人就没力气，走路不稳，容易摔跤。闲下来时，不妨每隔一小时就起身走一走，伸个懒腰，或者原地踮踮脚，都是很好的活动。
2.血液循环变差
长时间坐着不动，腿部的血液回流会变慢，容易引起腿肿、静脉曲张，甚至增加血栓的风险。特别是有些退休老年人，本就有三高问题，更得注意。每天最好能抽出半个小时，散散步或者打打太极拳，让身体热起来。
3.消化也跟着遭殃
不动的时候，肠胃蠕动也变慢了。很多退休的人容易便秘、腹胀，就是因为吃得少动得也少。每顿饭后不要马上坐下，站起来轻微走动十分钟，帮助食物消化，肚子舒服了，人也会精神很多。
退休前每天忙，吃饭经常凑合。退休后时间多了，但有些人的饮食习惯反而更糟了——顿顿喝粥配咸菜，或者一顿剩菜吃好几天。
1.营养太单一
只喝粥吃咸菜，看起来清淡，其实缺乏蛋白质和维生素。长期这样，免疫力会下降，容易感冒，伤口愈合也慢。三餐应该注意搭配，每顿都有谷类、蔬菜和优质蛋白，比如鸡蛋、鱼虾、豆腐，保证营养均衡。
2.盐分摄入超标
咸菜、酱菜、腐乳这些是很多退休长辈餐桌上的常客。但盐吃多了，血压容易升高，肾脏负担也重。做菜时不妨多用葱姜蒜、醋、香料来提味，慢慢减少盐的用量，对心血管更有好处。
3.吃饭时间没规律
有些退休的人干脆一天只吃两顿，或者饿了才吃，不饿就不吃。这样容易导致血糖波动，损伤胃粘膜。最好固定三餐时间，每餐七八分饱，两餐之间如果饿了，可以吃个水果或者一小把坚果，补充能量又不长负担。
不用上班了，很多人就放飞自我了：晚上追剧到深夜，早上睡到日上三竿。黑白颠倒的作息，比上班时候还要累人。
1.生物钟彻底乱掉
人体有自己的节律，天黑该睡，天亮该醒。如果长期熬夜到午夜之后，早上又不起，身体激素分泌就会紊乱，白天没精神，晚上睡不着，陷入恶性循环。试着每天晚上十点左右准备入睡，早上六点到七点起床，坚持一周后，你会发现整个人都清爽了。
2.午睡时间太长
很多退休的人喜欢白天补觉，一睡就是两三个小时。结果晚上更加睡不着。午睡控制在半个小时就好，不要超过一小时，这样既能恢复精力，又不影响晚上的睡眠质量。
3.晚上喝酒助眠
有些人觉得喝点酒能睡得快，但酒精会让睡眠变浅，半夜容易醒来，第二天反而更累。如果实在难以入睡，睡前可以喝一杯温牛奶，或者用温水泡泡脚，放松身心，自然就能睡踏实了。
退休后，以前同事联系少了，子女又在外工作，很多人慢慢就不愿意出门了，整天一个人待着。孤独感悄无声息地侵蚀着身心健康。
1.心情容易低落
长期独处，缺少与人交流，负面情绪无处排解，容易产生抑郁倾向。研究发现，社交活跃的老年人整体健康状况更好，寿命也更长。退休后不妨主动参加社区活动，比如老年大学、广场舞、书法班，找到兴趣相投的朋友，日子会充实很多。
2.大脑反应变迟钝
和人聊天、下棋、打牌，这些活动能刺激大脑神经。总是一个人闷着，大脑接触的新信息少，记忆力、反应速度都会下降。坚持每周至少和朋友们聚一两次，聊聊天、玩玩智力游戏，让大脑保持活跃。
3.身体健康也受影响
有研究发现，社交少的老年人患高血压、心脏问题的风险更高。因为孤独本身会带来压力激素升高，让血管收缩、心率加快。走出家门，呼吸新鲜空气，多见见人，心情好了，身体也会跟着好起来。
很多退休的人觉得老了学不会，干脆手机只用老年机，新软件一律不碰。这种心态其实是在主动退步，让大脑加速老化。
1.大脑就像机器，不用就会生锈
学习新东西能促进神经连接，帮助预防认知衰退。可以试着学学用手机拍照、发朋友圈，或者下载一个读书软件，每天读几页书。每学会一样新技能，大脑就会多一条通路，保持灵活。
2.增加生活乐趣
退休不是生命终点，而是新阶段的开始。可以尝试种花、做手工、写日记、学做菜，这些小事都能带来成就感。有了目标感和好奇心，日子就不会过得无聊又消极。
3.缩小和家人的代沟
学会用社交软件、看视频、网上购物，能跟子女孙辈有更多共同话题。一家人一起聊聊新鲜事，感情也会更亲近。不要觉得自己学不会，只要肯花时间，慢慢来，总能学会的。
退休后的生活，质量高低全在自己手中。改掉那些懒散、封闭的旧习惯，换上积极、规律的新节奏，日子不仅不会废掉，还能过得比上班时更精彩。从今天开始，每天走一走、聊一聊、学一学，让退休生活真正成为人生的黄金时期。
