焦虑症的症状自测通常需要借助标准化的自评量表，如广泛性焦虑量表或贝克焦虑量表，通过评估个体在过去一段时间内的情绪和躯体症状频率与强度来辅助识别焦虑倾向。
广泛性焦虑量表包含多个条目，涉及对日常担忧、紧张感、易怒以及睡眠问题等方面的自我评价。使用者需根据最近两周的感受，对每个症状出现的频率进行评分，例如从完全没有到几乎每天。评分后累加各项得分，总分超过特定阈值可能提示存在焦虑症状，但该结果不能替代临床诊断。贝克焦虑量表则更侧重于躯体症状的评估，如心悸、出汗、手抖或呼吸困难等。使用者需要回顾过去一周包括当下在内的体验，对二十多种常见焦虑相关症状的严重程度进行选择。最终分数可帮助个体了解自身焦虑水平，高分值表明症状较为明显。
使用自测工具时，应选择安静环境，基于真实感受作答，避免在情绪极度波动时进行。自测结果仅作为参考，不能用于自我诊断焦虑症。若自测显示可能存在焦虑症状，或自觉症状已持续较长时间且影响日常生活，建议及时前往精神心理科就诊。专业医生会结合面谈、病史询问以及必要的生理检查，进行全面评估并明确诊断。
日常保持规律作息、均衡饮食、适度运动及练习放松技巧如深呼吸或正念冥想，有助于缓解焦虑情绪。若确诊为焦虑症，应积极配合医生治疗，包括心理治疗和药物治疗，并建立健康的生活方式以促进康复。
