您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 人群心理 > 正文

初三感觉很累怎么办

发布时间: 2025-05-25 10:59

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

初三学生感到疲惫可能由学业压力、睡眠不足、情绪困扰、营养失衡、缺乏运动等原因引起,可通过时间管理、睡眠调整、心理调适、饮食优化、体能训练等方法缓解。

1、学业压力:

初三面临升学压力,长时间高强度学习易导致身心透支。建议采用番茄工作法,每25分钟专注学习后休息5分钟;优先完成重要任务,使用四象限法则区分作业优先级;每天留出1小时弹性时间应对突发任务,避免熬夜赶作业。

2、睡眠不足:

青少年每日需8-10小时睡眠,长期缺觉会影响记忆力和情绪稳定性。固定就寝时间,睡前1小时停止使用电子设备;选择7-8cm高度的护颈枕头,保持卧室温度18-22℃;午休控制在20-30分钟,避免进入深睡眠阶段。

3、情绪困扰:

青春期激素变化叠加考试焦虑易产生情绪波动。每天写情绪日记记录压力源,进行正念呼吸练习;与信任的人倾诉,或通过绘画、音乐表达情感;当出现持续低落时,可寻求学校心理老师专业帮助。

4、营养失衡:

大脑高速运转时消耗大量营养素。早餐必备鸡蛋、牛奶等优质蛋白,课间补充核桃、蓝莓等健脑零食;多吃深色蔬菜补充B族维生素,适量食用三文鱼补充Omega-3;避免用高糖饮料提神,改喝淡绿茶或柠檬水。

5、缺乏运动:

久坐会加剧疲劳感。每天进行15分钟跳绳或开合跳等有氧运动,周末可尝试羽毛球等团体项目;课间做肩颈绕环、脊柱拉伸,每坐45分钟起身活动;晚间用热水泡脚配合足底按摩促进血液循环。

保持均衡饮食需注意钙质摄入,每日300ml牛奶搭配豆制品;运动选择中等强度有氧与抗阻训练结合,如慢跑配合平板支撑;建立规律作息的同时,每周保留半天完全放松时间。当出现持续头痛、心悸等躯体症状时,建议及时到三甲医院儿科或神经内科排查贫血、甲状腺功能异常等器质性疾病。家长应避免过度施压,通过家庭会议共同制定切实可行的学习计划。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

感觉身体很累怎么办
感觉身体很累怎么办
感觉身体很累可能是由于睡眠不足、压力过大、营养不均衡或疾病引起。改善疲劳需从调整作息、减轻压力、均衡饮食和适度运动入手。1、调整作息。保证每晚7-9小时的高质量睡眠,避免...[详细]
发布于 2025-02-10

最新推荐

对自己不自信是什么原因
对自己不自信可能由成长环境否定、过度完美主义、负面经历积累、社会比较压力、自我认知偏差等原因引起。长期缺乏正向反馈或过度在意他人评价会强化这种心理状态,但通过系统性调整可以改善。1、成长环境否定童年时期长期遭受父母或老师的苛...[详细]
2025-11-27 05:24
对自己不自信是什么病
对自己不自信通常不是一种疾病,而是一种心理状态或性格特征。长期缺乏自信可能与自卑心理、童年创伤、社会适应障碍、焦虑障碍、抑郁症等因素有关。1、自卑心理自卑心理是缺乏自信的核心表现,往往源于早期成长经历中的负面评价或挫折。这类...[详细]
2025-11-26 16:10
对自己不自信了怎么办
对自己不自信可以通过调整认知、设定小目标、练习自我肯定、寻求社会支持、培养兴趣爱好等方式改善。不自信可能由过往失败经历、他人负面评价、完美主义倾向、焦虑情绪、童年创伤等因素引起。1、调整认知识别并纠正自我否定的思维模式是重建...[详细]
2025-11-26 14:31
对自己不自信叫什么
对自己不自信通常被称为自卑心理,主要表现为自我否定、过度在意他人评价、回避挑战等行为特征。自卑心理的形成可能与童年经历、社会比较、负面反馈、性格特质、创伤事件等因素有关。1、童年经历早期家庭环境对自卑心理影响显著。父母过度批...[详细]
2025-11-26 12:51
对自己不确定的事会重复思考
对自己不确定的事会重复思考是一种常见的心理现象,通常被称为强迫性思维或反刍思维。这种现象可能由过度追求完美、焦虑倾向、缺乏安全感、过往负面经历、认知偏差等因素引起。1、过度追求完美完美主义者往往对自身要求极高,当面对不确定情...[详细]
2025-11-26 11:12
女人身上的“贵气”,其实是这些习惯堆出来的
女人身上的“贵气”,其实是这些习惯堆出来的
有些女性总给人一种说不出的高级感,不是靠名牌包堆砌,而是举手投足间散发的独特气质。这种“贵气”背后,往往藏着不为人知的生活智慧。一、体态管理是隐形名片1、优雅的颈部线条每天刷牙...[详细]
2025-11-26 10:07
对语文没兴趣的男孩子怎么办
对语文没兴趣的男孩子可以通过培养阅读习惯、结合兴趣点引导、创造语言表达机会、调整学习方法和增强成就感等方式改善。缺乏兴趣可能与教学方法单一、学科认知偏差、语言基础薄弱、兴趣转移或心理压力等因素有关。1、培养阅读习惯从漫画、科...[详细]
2025-11-26 09:33
医院动态 特色诊疗