您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 心理知识 > 正文

考试前一天怎么做才能考高分

发布时间: 2025-05-22 09:48

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

考试前一天提升成绩需调整心态、优化复习策略、保障睡眠、准备物资、稳定情绪。

1、心态调整:

考前焦虑源于对结果的过度担忧,大脑皮质层过度兴奋会抑制记忆提取。采用478呼吸法:吸气4秒,屏息7秒,呼气8秒,重复5次可降低皮质醇水平。正念冥想练习10分钟能使杏仁核活动降低19%,推荐使用Headspace等APP引导。

2、复习策略:

停止新知识摄入,专注框架梳理。用思维导图整理各章节核心概念,彩色标注易错点。研究证明,睡前1小时复习的内容记忆留存率提高40%,重点回顾错题本前20%高频错题。

3、睡眠管理:

深度睡眠阶段海马体进行记忆固化,考前需保证6.5-7.5小时睡眠。睡前90分钟避免蓝光照射,室温保持在18-22℃。出现失眠时可尝试肌肉渐进放松法,从脚趾到头皮逐部位收紧再放松。

4、物资准备:

提前备齐准考证、2B铅笔三支、无标签矿泉水。实验表明,嚼无糖薄荷口香糖能使注意力提升12%,但需考前30分钟停止。穿着宽松棉质衣物,避免纽扣、拉链等可能引发安检误会的配件。

5、情绪稳定:

考试当天早晨进行10分钟轻运动,如跳绳或开合跳,促使内啡肽分泌。避免与焦虑人群交谈,听莫扎特K448乐曲可提升空间推理能力。准备应急方案,如遇难题先标记,完成所有题目后再回顾。

饮食选择低GI食物如燕麦粥搭配香蕉,避免高脂早餐造成胃部不适。适量黑巧克力提供可可黄烷醇,促进大脑血流。考间休息时做眼球操:左右各看10秒再远近交替聚焦。保持身体微微前倾的坐姿,这个姿势能使大脑警觉度提升15%。携带薄荷精油备用,嗅闻刺激三叉神经提升专注力。长期备考者建议每日补充200mg镁元素,缺乏会导致记忆编码障碍。考后采用20分钟有氧运动清除压力荷尔蒙,优先选择游泳或快走。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

考试前一天吃面条好吗
考试前一天吃面条好吗
考试前一天适量吃面条是可以的,面条作为碳水化合物来源有助于稳定血糖并提供持续能量。面条易消化且能缓解考前焦虑,但需注意搭配蛋白质和蔬菜以保证营养均衡。面条的主要成分是小麦粉,富含碳水化合物,能够在体内转化为葡萄糖为大脑供能。考试前食用面条可避免血糖剧烈波动导致的注意力不集中,其温...[详细]
发布于 2025-06-25

最新推荐

精神类疾病有哪几类
精神类疾病主要分为精神分裂症谱系障碍、心境障碍、焦虑障碍、人格障碍、器质性精神障碍等类型。精神分裂症谱系障碍以思维和感知异常为特征,心境障碍主要表现为情绪持续异常,焦虑障碍以过度担忧和恐惧为核心,人格障碍涉及持久的行为模式异常,器质性精神障...[详细]
2025-07-11 16:34
精神类疾病都有哪些
精神类疾病主要包括抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、精神分裂症和强迫症等。这些疾病可能由遗传因素、环境压力、脑部功能异常、心理创伤或药物滥用等多种因素引起,通常表现为情绪波动、认知障碍、行为异常或社会功能受损。1、抑郁症抑郁症是一种以持续情绪低...[详细]
2025-07-11 14:25
精神类疾病包括哪些
精神类疾病主要包括抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、精神分裂症和强迫症等。这些疾病可能由遗传因素、环境压力、脑部化学物质失衡、创伤经历或慢性疾病等多种原因引起,通常表现为情绪异常、认知功能障碍或行为紊乱等症状。1、抑郁症抑郁症以持续情绪低落和兴...[详细]
2025-07-11 12:17
精神狂躁症有哪些症状
精神狂躁症有哪些症状
精神狂躁症主要表现为情绪高涨、思维奔逸、活动增多等症状。精神狂躁症的症状主要有情绪异常、言语增多、行为冲动、睡眠减少、认知扭曲等。1、情绪异常患者常表现出持续且异常的情绪高涨,可能无缘无故感到极度兴奋或愉悦,这种情绪与实际情况不符且难以控制...[详细]
2025-07-11 10:08
精神科是心理科吗
精神科和心理科在专业领域有明确区分,精神科医生可开具药物处方而心理咨询师侧重非药物干预。精神科主要处理器质性精神障碍,心理科则聚焦于心理社会因素导致的问题。精神科属于临床医学分支,诊疗范围包括精神分裂症、双相情感障碍、重度抑郁症等严重精神疾...[详细]
2025-07-11 08:00
精神科和心理科有什么区别
精神科和心理科的主要区别在于诊疗范围与干预手段,精神科侧重器质性精神疾病治疗,心理科侧重心因性心理问题疏导。1、诊疗对象差异精神科主要诊治具有明确生物学基础的严重精神障碍,如精神分裂症、双相情感障碍等,这类疾病常伴随脑功能异常或神经递质失衡...[详细]
2025-07-11 05:51
精神科和心理科是一个科室吗
精神科和心理科不是同一个科室,两者在诊疗范围、专业侧重和干预方式上存在明显区别。精神科主要诊治严重精神障碍,心理科侧重心理困扰与行为问题调整。精神科属于临床医学分支,主要针对器质性精神疾病或严重精神障碍患者,诊疗范围包括精神分裂症、双相情感...[详细]
2025-07-10 16:08
医院动态 特色诊疗