不想高考了怎么办

高考压力导致的逃避心理可通过认知调整、压力管理、家庭支持、专业干预和备选规划缓解。

1、认知调整：

逃避高考往往源于对考试结果的灾难化想象。尝试记录负面想法并用客观事实反驳，例如"考不好人生就完了"可调整为"高考只是人生选项之一"。每天花10分钟练习正念呼吸，观察情绪而不评判。记录三件当天完成的小成就，重建自我效能感。

2、压力管理：

持续高压状态会触发逃避本能。每天进行20分钟有氧运动如跳绳或快走，促进内啡肽分泌。练习渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐个部位收紧-保持-放松。建立"压力缓冲时间"，每天预留30分钟纯粹做喜欢的事，如听音乐或拼图。

3、家庭支持：

家长过度期待会加剧逃避倾向。建议召开家庭会议，用"我信息"表达感受："我感到焦虑时，需要听到'无论结果如何都支持您'"。共同制定备选方案清单，包括高职扩招、自学考试等路径。约定每天"无评价交流时间"，只分享日常不讨论学习。

4、专业干预：

持续两周以上的情绪低落需专业帮助。认知行为疗法可改善考试焦虑，通常需要8-12次咨询。沙盘治疗适合表达困难者，通过场景摆放释放压力。必要时医生可能开具短期抗焦虑药物如帕罗西汀，需配合定期复诊。

5、备选规划：

制定PlanB能降低孤注一掷感。研究春季招生院校的计算机、护理等紧缺专业。了解新职业培训项目如无人机驾驶、咖啡师考证。保留学籍参加社会实践，企业实习经历可能转化为就业机会。

饮食上增加富含色氨酸的香蕉、燕麦，帮助合成血清素；运动推荐瑜伽拜日式或游泳等规律性项目；建立"情绪急救包"存放励志信件、减压玩具等应急物品。每天保证7小时睡眠，睡前1小时使用暖光照明。记录情绪变化周期，在低谷时段安排轻松活动。与过来人交流获取真实经验，避免信息茧房效应。教育部开通的心理援助热线12355提供24小时专业支持。