您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 心理话题 > 职场心理 > 正文

上课不想听课怎么办

发布时间: 2025-05-19 12:14

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

上课注意力不集中可通过调整认知方式、改善环境、时间管理、心理训练及必要医疗干预解决。

1、认知调整:

上课不想听课怎么办

对课程价值的认知偏差会导致抵触心理。尝试记录课程中三个实用知识点,建立学习与个人目标的关联性。认知行为疗法中,可进行思维记录练习,用客观事实替代消极预设。

2、环境优化:

教室光线不足或座位靠后易引发疲劳。优先选择前排中央座位,携带薄荷味提神物品。研究表明,环境温度维持在20-23℃时大脑警觉度提升15%。

3、时间管理:

人体注意力周期约90分钟,可采用番茄工作法分段学习。每25分钟专注后站立拉伸30秒,课间进行5分钟正念呼吸。使用时间块规划工具分配不同难度课程的学习时段。

4、专注训练:

执行功能缺陷可通过双n-back训练改善。每天10分钟舒尔特方格练习能提升视觉搜索速度。临床显示,持续6周的心算训练可使注意力持续时间延长40%。

5、医学干预:

持续6个月以上的注意力障碍需评估ADHD可能。哌甲酯类药物需配合执行功能训练,托莫西汀适合伴随焦虑症状者。经颅磁刺激治疗对成人注意力缺陷有效率可达68%。

上课不想听课怎么办

饮食中增加深海鱼类和坚果摄入,omega-3脂肪酸含量与注意力呈正相关。每周3次30分钟有氧运动可提升前额叶血流量,篮球等需要快速决策的运动效果更佳。建立睡眠节律监测,深睡眠阶段占比低于15%时需要调整作息。课桌摆放45度角能减少视觉干扰,使用蓝光过滤眼镜可降低电子屏幕的注意力分散效应。记录每日有效专注时长,采用代币法进行自我奖励强化。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

孩子上课不听课玩自己的怎么办
孩子上课不听课玩自己的怎么办
孩子上课不听课玩自己的可通过调整学习环境、培养专注力、建立规则意识、加强家校沟通、寻求专业评估等方式改善。这种行为通常由注意力分散、课堂内容无趣、规则意识薄弱、家庭教养方式不当、潜在发育问题等原因引起。1、调整学习环境:减少课桌无关物品摆放,避免分心刺激物。选择教室前排位置,增加...[详细]
发布于 2025-06-10

最新推荐

从来不和邻居来往的人
从来不和邻居来往的人可能出于个人性格内向、社交恐惧、时间精力有限、文化差异或过往负面经历等原因。这种行为在特定情境下属于正常选择,但长期缺乏社交可能影响心理健康与社会支持系统。1、性格内向内向性格者通常倾向于独处,社交活动消耗能量而非补充能...[详细]
2025-08-21 16:10
从合照姿势看出两人关系
合照姿势能反映两人关系的亲密度和互动模式,常见表现有并肩站立、肢体接触、眼神交流、身体倾斜角度、面部表情同步度等。亲密关系往往呈现更多自然接触和协调性动作,而疏远关系则可能保持明显距离感。1、并肩站立标准社交距离的并肩站立常见于普通朋友或同...[详细]
2025-08-21 14:31
从孩子身上看出父母的教养
从孩子身上看出父母的教养
孩子的行为习惯和性格特征往往能反映出父母的教养方式。亲子互动模式、情绪管理能力、社交行为表现、规则意识建立以及价值观念传递是观察父母教养方式的五个关键维度。一、亲子互动模式亲子间的沟通方式能直接体现教养风格。民主型父母培养的孩子通常能流畅表...[详细]
2025-08-21 12:51
从多人合照看出关系
从多人合照中观察人物肢体语言和空间距离可以间接推测人际关系亲密度,但需结合具体情境综合判断。多人合照中的人际关系线索主要体现在非语言行为层面。当两人站姿自然贴近、肩膀或手臂有轻微接触时,通常存在较亲密的社会联结。头部倾向对方、身体朝向形成封...[详细]
2025-08-21 11:12
从此关上心门不再为谁开启
长期封闭内心可能是一种心理防御机制,通常由情感创伤、社交恐惧、抑郁倾向、人格特质或环境压力等因素引起。过度心理封闭会影响人际关系,降低生活质量,甚至诱发焦虑抑郁等心理问题。1、情感创伤重大情感挫折如失恋、背叛或亲人离世可能导致心理防御性封闭...[详细]
2025-08-21 09:33
从吃饭看一个人的修养
从吃饭习惯可以观察一个人的基本修养,主要体现在用餐礼仪、食物选择、进食速度、对他人需求的关注度以及餐桌情绪管理五个方面。一、用餐礼仪规范的用餐礼仪是修养的直接体现。使用餐具时动作轻缓不发出碰撞声,咀嚼时不张嘴发出声响,夹菜时避开他人正在取用...[详细]
2025-08-21 07:53
从不主动的女生值得追吗
从不主动的女生是否值得追求取决于她的性格特质和双方互动模式。有些女性天性内敛但情感真挚,有些则可能缺乏兴趣或存在回避倾向。被动型人格的女生往往在亲密关系中表现出谨慎和慢热,需要更长时间建立信任。这类人群通常对感情态度认真,一旦确定关系会表现...[详细]
2025-08-21 06:14
医院动态 特色诊疗