您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 心理话题 > 职场心理 > 正文

上课不想听课怎么办

发布时间: 2025-05-19 12:14

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

上课注意力不集中可通过调整认知方式、改善环境、时间管理、心理训练及必要医疗干预解决。

1、认知调整:

上课不想听课怎么办

对课程价值的认知偏差会导致抵触心理。尝试记录课程中三个实用知识点,建立学习与个人目标的关联性。认知行为疗法中,可进行思维记录练习,用客观事实替代消极预设。

2、环境优化:

教室光线不足或座位靠后易引发疲劳。优先选择前排中央座位,携带薄荷味提神物品。研究表明,环境温度维持在20-23℃时大脑警觉度提升15%。

3、时间管理:

人体注意力周期约90分钟,可采用番茄工作法分段学习。每25分钟专注后站立拉伸30秒,课间进行5分钟正念呼吸。使用时间块规划工具分配不同难度课程的学习时段。

4、专注训练:

执行功能缺陷可通过双n-back训练改善。每天10分钟舒尔特方格练习能提升视觉搜索速度。临床显示,持续6周的心算训练可使注意力持续时间延长40%。

5、医学干预:

持续6个月以上的注意力障碍需评估ADHD可能。哌甲酯类药物需配合执行功能训练,托莫西汀适合伴随焦虑症状者。经颅磁刺激治疗对成人注意力缺陷有效率可达68%。

上课不想听课怎么办

饮食中增加深海鱼类和坚果摄入,omega-3脂肪酸含量与注意力呈正相关。每周3次30分钟有氧运动可提升前额叶血流量,篮球等需要快速决策的运动效果更佳。建立睡眠节律监测,深睡眠阶段占比低于15%时需要调整作息。课桌摆放45度角能减少视觉干扰,使用蓝光过滤眼镜可降低电子屏幕的注意力分散效应。记录每日有效专注时长,采用代币法进行自我奖励强化。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

怎样能教孩子上课认真听课
怎样能教孩子上课认真听课
教孩子上课认真听课需要结合行为引导、环境优化和兴趣培养等多维度方法。主要有建立规则意识、减少干扰因素、增强课堂参与感、调整学习节奏、给予正向反馈等方式。1、建立规则意识明...[详细]
发布于 2025-10-08

最新推荐

刺猬法则如何运用到工作中 刺猬法则举例说明
刺猬法则可以运用到工作中,通过保持适当的人际距离提升团队协作效率。刺猬法则源于心理学中的心理距离理论,强调人际交往中既需要合作又需避免过度干涉,具体应用方式主要有明确职责边界、建立弹性沟通机制、避免情绪化决策、尊重个人工作节...[详细]
2026-02-06 15:14
刺猬法则如何运用到工作中 刺猬法则的含义
刺猬法则可以运用到工作中,通过保持适当的距离来维持良好的人际关系。刺猬法则源于心理学,指个体在交往中需要保持适度的距离,既能相互取暖又不会刺伤对方。工作中运用刺猬法则的关键在于把握距离感。与同事相处时,过于亲密可能导致界限模...[详细]
2026-02-06 13:39
刺猬法则讲的是什么
刺猬法则是指人际交往中保持适当心理距离的心理学理论,源于叔本华寓言中刺猬取暖的比喻。该法则强调亲密关系需要平衡亲近与独立,主要有距离调节、边界意识、情感缓冲、需求平衡、动态适应五个核心要点。一、距离调节刺猬法则的核心是找到既...[详细]
2026-02-06 12:05
刺猬法则给我们的哲学启示有哪些
刺猬法则给我们的哲学启示主要有人际边界、适度依赖、自我保护、情感平衡和群体智慧。这一心理学概念通过刺猬取暖的隐喻,揭示了人际关系中距离与亲密的核心矛盾。1、人际边界刺猬法则最直接的启示是确立清晰的人际边界。就像刺猬需要保持适...[详细]
2026-02-06 10:30
刺猬法则给我们的哲学启示是什么
刺猬法则给我们的哲学启示是保持适度距离有助于维持健康的人际关系。这一法则源自叔本华的寓言,强调人与人之间既需要亲密又需要独立空间,过度靠近可能导致伤害,过度疏远则无法获得温暖。刺猬法则揭示了人际交往中的核心矛盾。当个体距离过...[详细]
2026-02-06 08:56
刺猬法则给我们的哲学启示
刺猬法则给我们的哲学启示在于揭示了人际交往中保持适度距离的重要性。这一法则源于叔本华的寓言,描述刺猬在寒冷时既要靠近取暖又要避免互相刺伤,隐喻人类既需要亲密又需要独立空间的心理需求。一、边界意识刺猬法则强调清晰的个人边界是健...[详细]
2026-02-06 07:21
刺猬法则给我们的启示是
刺猬法则给我们的启示是保持适度的心理距离有助于维护人际关系平衡。这一心理学概念源自叔本华的寓言,强调亲密关系中既需要相互取暖又需避免过度依赖或疏离,主要有理解边界意识、把握情感投入、调节自我暴露、识别关系需求、适应动态变化五...[详细]
2026-02-06 05:47
医院动态 特色诊疗