当孩子焦虑的时候该怎么办?

孩子焦虑可能与遗传因素、家庭环境、学业压力、社交困扰和生理变化有关，可通过心理干预、行为训练、家庭支持、药物辅助和学校协作缓解。

1、遗传因素：

家族中有焦虑症病史的孩子患病风险更高，与特定基因表达相关。治疗需结合遗传评估，采用认知行为疗法CBT每周1-2次，必要时短期使用氟西汀等SSRI类药物，配合正念呼吸训练每日10分钟。

2、家庭环境：

父母过度控制或冲突频发易引发孩子不安全感。建议家庭治疗每月2次，父母学习非暴力沟通技巧，设立每日15分钟专属亲子对话时间，减少批评性语言使用频率。

3、学业压力：

课业超负荷会导致持续紧张状态。可协商调整作业量，采用番茄工作法25分钟学习+5分钟休息，睡前1小时进行绘画或乐高积木等减压活动，必要时申请考试时间延长等学业支持。

4、社交困扰：

同伴排斥或校园霸凌会诱发社交焦虑。通过角色扮演训练社交技能，参加小团体心理辅导每周1次，培养篮球等团队运动爱好，建立2-3个稳定的同伴支持关系。

5、生理变化：

青春期激素波动可能加剧情绪敏感。保持每天30分钟中强度运动如游泳，晚间限制屏幕使用，补充富含镁的食物香蕉、菠菜，必要时检测甲状腺功能排除器质性问题。

饮食上增加三文鱼等富含Omega-3的食物，避免高糖零食；运动推荐每天跳绳15分钟或骑行30分钟；建立固定作息时间，睡前进行温水泡脚等放松仪式。持续两周无改善需儿童心理科就诊，排除广泛性焦虑障碍等疾病可能。记录情绪日记帮助识别触发因素，家长避免过度安慰强化焦虑行为。