心理辅导是什么意思

心理辅导是通过专业沟通技术帮助个体解决情绪、行为或认知问题的过程，包括认知行为疗法、人际关系改善、压力管理、自我探索和危机干预五个核心方向。

1.认知调整

认知行为疗法是心理辅导常用手段，针对自动化负面思维进行干预。典型技术包括思维记录表练习，帮助来访者识别扭曲认知；行为实验设计，通过现实检验修正错误信念；苏格拉底式提问引导个体建立客观视角。每周1-2次结构化会谈配合家庭作业效果显著。

2.关系修复

人际关系辅导侧重沟通模式重塑，采用角色扮演训练共情表达，分析原生家庭互动模板，运用非暴力沟通四要素观察-感受-需要-请求改善亲密关系。伴侣联合辅导时需配合冲突解决训练，6-8周可观察到互动模式改变。

3.压力应对

针对职场高压人群，辅导融合正念减压训练，教授4-7-8呼吸法、渐进式肌肉放松等生理调节技术。制定个性化压力日志，结合时间管理矩阵区分可控/不可控因素，推荐每日15分钟冥想练习，显著降低皮质醇水平。

4.自我探索

通过房树人绘画测验、生涯彩虹图等工具促进自我认知，运用生命线技术整合重要经历，配合MBTI性格评估解析行为模式。深度辅导需20次以上，重点处理早期依恋创伤对当前决策的影响。

5.危机干预

面对自杀倾向等紧急状况，采用CISD危机事件压力晤谈法，建立安全契约，实施情绪宣泄技术。后续需配合SSRI类药物如舍曲林、氟西汀治疗，必要时转入医疗机构。24小时心理热线是重要补充资源。

日常可补充富含Omega-3的深海鱼和坚果，规律进行瑜伽或游泳等低冲击运动。建立晨间日光浴习惯调节生物节律，睡前避免蓝光暴露。建议保留情绪日记追踪进展，每季度进行SCL-90症状自评量表评估。突发情绪崩溃时可尝试"5-4-3-2-1"grounding技巧说出5个看到的物体-4种触摸感受-3种听到的声音-2种闻到气味-1种尝到的味道快速稳定状态。