您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 心理知识 > 正文

放假后更累的原因是什么

发布时间: 2025-05-06 11:08

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

放假后更累可能由作息紊乱、补偿心理、社交压力、环境适应、隐性疲劳积累引起。

1、作息紊乱:

假期打破日常生物钟,熬夜或过度补觉导致昼夜节律失调。褪黑素分泌异常影响睡眠质量,大脑皮层兴奋性降低。调整需固定起床时间,睡前1小时避免蓝光,午后小睡不超过30分钟。

2、补偿心理:

报复性娱乐消耗心理能量,过度规划行程产生决策疲劳。多巴胺剧烈波动后产生戒断反应。建议采用番茄工作法分配休闲时间,每天保留2小时空白时段进行冥想或散步。

3、社交压力:

密集聚会引发社交耗竭,情感劳动消耗额叶认知资源。家庭关系处理消耗心理韧性。可设置社交配额,采用"三明治沟通法",重要聚会前进行正念呼吸练习。

4、环境适应:

从放松环境切换至工作状态需要认知重构,前额叶皮层重新激活消耗葡萄糖。提前2天模拟工作节奏,用香薰疗法唤醒警觉性,办公桌放置绿植过渡适应。

5、隐性疲劳:

长期压力下皮质醇水平未恢复,假期短暂放松后反弹更明显。肌肉筋膜粘连未被真正缓解。尝试渐进式肌肉放松训练,每周3次有氧运动促进内啡肽分泌。

饮食选择富含色氨酸的小米南瓜粥、深海鱼油补充Omega-3;运动推荐八段锦或游泳等低冲击项目;建立"疲劳日记"记录能量波动周期,卧室使用3-5Hz白噪音助眠。注意持续两周未缓解需排查甲状腺功能或维生素D缺乏。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

骨折后不能移动的原因是什么?
骨折后不能移动的原因是什么?
骨折相信大家并不会陌生,生活中骨折是很常见的一种病症。那么大家都知道骨折后是不能随便移动的吗?如果大家对此感到疑惑,下面我们就一起来看看专家对于患者骨折后不能移动的原因是...[详细]
发布于 2011-09-21

最新推荐

胡思乱想怎么办
胡思乱想可通过心理调适、转移注意力、认知行为疗法、正念冥想、必要时寻求专业帮助等方式进行干预。胡思乱想通常由压力过大、焦虑情绪、睡眠不足、特定心理障碍、脑部器质性疾病等原因引起。一、心理调适心理调适是应对胡思乱想的基础方法。...[详细]
2026-02-26 17:55
青春期的心理症状是什么
青春期的心理症状主要有情绪波动、自我认同困惑、社交回避、学习效率下降、冲动行为等。青春期是心理发展的关键阶段,生理变化可能引发多种心理反应,需结合环境因素综合评估。1、情绪波动青春期激素水平变化可能导致情绪不稳定,表现为易怒...[详细]
2026-02-26 17:31
相思病是心理疾病吗
相思病不属于严格意义上的心理疾病,但长期过度思念可能引发焦虑、抑郁等心理问题。相思病主要表现为对特定对象的强烈思念、情绪波动、注意力不集中等,通常由情感需求未满足、人格特质或环境压力等因素引起。若症状持续加重,建议通过心理咨...[详细]
2026-02-26 17:06
心理性尿频是怎么回事
心理性尿频是怎么回事
心理性尿频可能由精神紧张、焦虑障碍、膀胱过度活动症、神经源性膀胱、心理创伤等因素引起,可通过心理干预、行为训练、药物治疗、膀胱训练、生物反馈治疗等方式缓解。1、精神紧张短期压力...[详细]
2026-02-26 16:41
人格失调症的调整方法
人格失调症可通过心理治疗、药物治疗、社会支持干预、生活方式调整、技能训练等方式进行调整。人格失调症可能与遗传因素、童年创伤、社会适应不良、神经生物学异常、长期压力等因素有关。1、心理治疗认知行为疗法能帮助患者识别和改变不良认...[详细]
2026-02-26 16:16
自恋型人格障碍的表现形式
自恋型人格障碍的表现形式
自恋型人格障碍主要表现为过度自我中心、缺乏共情能力、对他人需求漠视等特征。自恋型人格障碍的表现形式主要有夸大自我价值、渴望被崇拜、缺乏共情、嫉妒他人、特权感强烈等。1、夸大自我...[详细]
2026-02-26 15:26
一个人自言自语是什么心理症状
一个人自言自语可能是正常的心理现象,也可能与孤独症、精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病有关。自言自语通常由心理压力、思维整理、情感宣泄、疾病症状、习惯性行为等原因引起,可通过心理疏导、药物治疗、行为干预、社交训练、...[详细]
2026-02-26 15:02
医院动态 特色诊疗