社恐的人有什么表现

社交恐惧症主要表现为对社交场合的强烈恐惧、回避行为及生理不适反应，与遗传、环境压力、认知偏差、创伤经历及神经生化因素相关。

1、回避行为：

患者会刻意避开聚会、演讲等社交活动，严重者甚至拒绝出门。认知行为疗法中的暴露疗法可逐步脱敏，如从短时间视频通话开始练习，配合抗焦虑药物帕罗西汀、舍曲林或文拉法辛缓解症状。

2、生理反应：

面对社交时出现心悸、出汗、颤抖等自主神经亢进症状。腹式呼吸训练每天3组每组5分钟，配合β受体阻滞剂普萘洛尔可控制躯体反应，SSRI类药物需持续服用4-6周见效。

3、过度担忧：

提前数天焦虑可能出现的尴尬场景，伴有灾难化想象。团体治疗中学习现实检验技巧，记录并反驳"我会当众出丑"等自动思维，正念冥想每周3次可降低反刍思维频率。

4、自我否定：

坚信自己社交能力缺失，形成"我不够好"的核心信念。心理动力疗法探索早期被嘲笑等创伤，社交技能训练包括眼神接触、话题延伸等具体技巧，每天记录1项社交成功体验。

5、安全行为：

依赖酒精壮胆或躲在角落等补偿行为。逐步戒断酒精依赖，改用渐进式肌肉放松训练，VR社交情景模拟治疗能安全练习应对策略。

日常摄入富含色氨酸的香蕉、燕麦帮助血清素合成，每周3次30分钟有氧运动调节神经递质。建立"社交能量账户"概念，合理分配社交时长，避免过度消耗。社交前进行5-4-3-2-1grounding技巧说出5种看到的物体、4种触摸到的东西等快速稳定情绪，长期配合心理咨询重建安全型人际模式。严重症状持续6个月以上需精神科评估是否共病抑郁症。