孩子抑郁父母该怎么做

孩子抑郁需要父母从情感支持、专业干预、环境调整、日常观察和自我教育五方面综合应对。

1、情感支持：

抑郁情绪常源于长期情感忽视或高压环境。父母需保持每天15分钟高质量陪伴，避免说教式沟通，采用"我注意到您最近喜欢独处"等非评判性表达。拥抱等肢体接触能促进催产素分泌缓解焦虑。

2、专业干预：

持续两周以上的情绪低落需心理评估。认知行为疗法对青少年抑郁有效率可达60-70%，严重时需联合药物治疗，如舍曲林、氟西汀等SSRI类药物需严格遵医嘱。部分医院提供家庭治疗项目。

3、环境调整：

减少课外班等压力源，与学校协商作业减量。创造安全空间如允许孩子布置自己的房间，家庭会议采用轮流发言制。避免在餐桌上讨论敏感话题。

4、日常观察：

记录睡眠、饮食等基础生理指标变化，注意自伤伤痕等危险信号。使用PHQ-9量表每月评估，但不过度关注反而造成心理负担。保留心理医生紧急联系方式。

5、自我教育：

学习青少年抑郁典型表现如易怒代替悲伤，参加医院举办的家长课堂。了解正念呼吸等缓解自身焦虑的技巧，避免将焦虑传递给孩子。与其他家长组建支持小组分享资源。

保证富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物摄入，每天30分钟户外散步促进血清素分泌。建立稳定的起床、用餐节奏，避免突然改变生活安排。卧室使用3000K暖光源，睡前1小时避免屏幕蓝光刺激。定期家庭活动如共同烹饪或拼图，过程中减少目的性对话。注意父母自身情绪状态，必要时寻求心理咨询，家庭系统的健康是孩子康复的基础环境。