越来越懒不想上班怎么办

工作动力下降可能由职业倦怠、压力超载、目标模糊、环境不适、生理疲劳等因素引起，可通过调整认知、优化环境、压力管理、目标拆解、健康干预等方法改善。

1、职业倦怠：

长期重复性工作易引发情感耗竭，表现为对工作价值产生怀疑。尝试记录每日微小成就，采用番茄工作法分割任务，每周安排2小时兴趣时段接触新领域，如参加行业沙龙或学习跨岗位技能，重建工作新鲜感。

2、压力超载：

持续高压会触发心理保护性回避。使用压力日记量化压力源，对紧急/重要任务采用四象限分类，每天安排15分钟正念呼吸练习。临床显示，每周3次30分钟有氧运动可使皮质醇水平降低26%。

3、目标模糊：

缺乏清晰职业路径会导致动力衰减。运用SMART原则拆解年度目标为季度里程碑，例如将升职转化为3个月内掌握项目管理软件。建议每月与上级进行1次职业发展对话，获取可量化的成长反馈。

4、环境不适：

物理环境光照不足或人际冲突都会影响状态。改造工位增加绿植和暖光源，噪声敏感者可佩戴降噪耳机。针对同事关系，可每周组织2次10分钟咖啡社交，采用非暴力沟通技巧表达需求。

5、生理疲劳：

睡眠不足或营养失衡会直接降低执行力。保持7小时深度睡眠，午后摄入含酪氨酸的食物如杏仁、鳄梨促进多巴胺分泌。血清素水平较低者可在医生指导下短期补充5-HTP营养素。

饮食方面增加三文鱼、菠菜等富含欧米伽3和镁的食物，避免高糖饮食造成的能量波动。运动推荐游泳或瑜伽等低冲击有氧运动，每周累计150分钟。建立15分钟法则——当抗拒工作时先处理最简单任务15分钟，通常能自然进入工作状态。持续2个月无改善需排查甲状腺功能或抑郁症等生理因素。