适应障碍属于精神病吗

适应障碍不属于精神病，属于心理应激反应，与遗传易感性、环境压力、认知模式、社会支持不足、人格特质等因素相关。

1、遗传因素：

家族中有焦虑或抑郁病史者可能携带情绪调节基因缺陷，增加适应障碍风险。治疗需结合基因检测评估风险，采用认知行为疗法调整自动负性思维，必要时短期使用SSRI类药物如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀改善情绪症状。

2、环境压力：

工作变动、离婚等重大生活事件超过个体承受能力时易触发症状。建议采用压力接种训练，通过渐进式暴露疗法配合正念呼吸练习每天3次，每次5分钟降低应激反应，建立事件-想法-情绪记录表进行自我监控。

3、认知偏差：

灾难化思维或过度概括等认知扭曲会加剧适应困难。可进行现实检验训练，使用思维记录表对比事实与想象差距，结合理性情绪疗法中的ABCDE模型诱发事件-信念-后果-辩驳-效果重构认知框架。

4、社会支持：

缺乏亲友情感支持会延长症状持续时间。需建立支持性人际关系网络，每周参加2-3次团体心理辅导，学习主动求助技巧，必要时寻求专业心理咨询师进行人际关系改善训练。

5、人格特质：

神经质倾向或完美主义者更易出现适应不良。建议采用接纳承诺疗法ACT增强心理灵活性，通过价值澄清练习列出10项人生优先级配合暴露反应预防训练，逐步降低对不确定性的焦虑反应。

日常可增加富含Omega-3的三文鱼、核桃等食物调节神经递质，每周进行3次30分钟的有氧运动如快走、游泳促进内啡肽分泌。睡眠方面保持固定作息时间，睡前1小时避免电子设备使用，必要时用4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒改善入睡困难。症状持续超过2个月或出现自杀意念需立即转诊精神科。