高一每天都很累怎么办

高一学生每天感到疲惫可能与学业压力、睡眠不足、营养失衡、缺乏运动、心理适应问题有关。

1、学业压力：

高中课程难度提升导致脑力消耗增加，建议采用番茄工作法分割学习时间，每天设定3个25分钟专注学习时段，间隔5分钟拉伸活动。完成作业后使用思维导图梳理知识点，避免熬夜赶工。

2、睡眠不足：

青春期需要8-10小时睡眠，但电子设备蓝光会抑制褪黑素分泌。建立固定作息，睡前1小时关闭电子设备，尝试478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，重复5次帮助入眠。

3、营养失衡：

大脑消耗全身20%能量，缺铁会导致注意力下降。早餐搭配鸡蛋+燕麦+蓝莓，课间补充坚果和黑巧克力。避免高糖零食引发血糖波动，每天饮水不少于1.5升。

4、缺乏运动：

久坐使血液循环减慢，每天进行20分钟有氧运动。课间做3组靠墙静蹲，放学后快走或跳绳10分钟，周末尝试羽毛球等团体运动促进多巴胺分泌。

5、心理适应：

新环境容易产生社交焦虑，记录每天3件积极小事。与信任的老师每周沟通1次，参加社团活动建立归属感。当情绪持续低落超过2周时，建议寻求学校心理老师专业帮助。

调整期间可增加富含B族维生素的全谷物和深海鱼，避免饮用功能性饮料。每天进行10分钟正念冥想，选择楼梯代替电梯增加日常活动量。书包重量不超过体重的10%，使用双肩包减轻脊柱压力。观察2-4周后若疲劳持续，需检查甲状腺功能或铁蛋白水平。