为什么放假了每天都很累

放假后感到疲惫可能由生物钟紊乱、补偿性休息、社交压力、环境变化、过度娱乐等因素导致。

1、生物钟紊乱：

假期打破工作日的作息规律，熬夜或睡懒觉会扰乱人体褪黑素分泌周期。建议固定起床时间不超过平日晚2小时，白天接触自然光30分钟以上调节昼夜节律，必要时可短期服用0.5mg褪黑素辅助调整。

2、补偿性休息：

长期工作积压的疲劳在放松时集中释放，身体进入修复状态产生嗜睡感。采用渐进式休息法，前三天每天增加1小时睡眠，配合20分钟午休。避免连续补觉超过10小时以免打乱睡眠周期。

3、社交压力：

家庭聚会、朋友邀约等社交活动消耗心理能量。建立"社交配额"制度，将每周必须参加的社交控制在3次以内，拒绝时可使用"已有安排"的模糊话术。独处时尝试正念呼吸练习缓解焦虑。

4、环境变化：

旅行或返乡带来的气候、饮食改变增加身体负荷。出行前准备便携式加湿器、耳塞等适应性工具，保持每日饮水量2000ml以上。出现水土不服时可服用益生菌调节肠胃菌群。

5、过度娱乐：

报复性追剧、游戏导致大脑多巴胺过度消耗。采用番茄工作法管理娱乐时间，每45分钟起身活动5分钟。蓝光眼镜可减少电子屏幕对睡眠质量的影响，睡前2小时避免高强度刺激活动。

饮食方面增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物促进血清素合成，每日补充200mg镁元素改善神经肌肉调节。运动选择八段锦、散步等低强度项目，避免剧烈运动加重疲劳感。环境布置可添加薰衣草精油香薰，将卧室温度控制在20-22℃优化睡眠质量。持续两周以上严重疲劳需排查甲状腺功能异常或慢性疲劳综合征可能。