您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 心理知识 > 正文

吃瓜子可以提高记忆力吗

发布时间: 2025-04-23 18:37

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

适量吃瓜子可能辅助提升记忆力,主要与不饱和脂肪酸、维生素E和镁元素相关,但需结合科学用脑与健康习惯。

1、不饱和脂肪酸:

瓜子富含亚油酸等不饱和脂肪酸,这类物质是大脑神经细胞膜的重要构成成分,有助于维持神经传导功能。研究表明Omega-3脂肪酸可减缓认知衰退,每日摄入20-30克原味瓜子可补充所需。过量可能引发油脂摄入超标,建议搭配深海鱼类共同补充。

吃瓜子可以提高记忆力吗

2、维生素E抗氧化:

每100克瓜子含约35mg维生素E,这种强抗氧化剂能减少自由基对脑细胞的损伤。临床试验显示每日摄入15mg维生素E可改善中老年人记忆测试成绩。南瓜子与葵花籽交替食用效果更佳,避免高温炒制破坏营养。

3、镁元素调节:

瓜子中的镁元素参与300多种酶反应,对海马体突触可塑性有直接影响。缺镁可能导致注意力分散,每日50克西瓜子可满足成人50%镁需求。生吃或低温烘焙保留更多营养素,同时补充香蕉等富镁食物。

吃瓜子可以提高记忆力吗

4、咀嚼刺激:

嗑瓜子的机械咀嚼动作能增加脑部血流量约25%,日本研究发现咀嚼可提升短期记忆测试成绩15%。选择带壳瓜子延长咀嚼时间,但需控制每日不超过手心一小把,避免下颌关节疲劳。

5、血糖波动:

部分调味瓜子含糖量较高,可能引发血糖剧烈波动影响认知功能。优先选择无添加原味品种,搭配核桃等低升糖指数坚果。糖尿病患者应控制每日摄入量在15克以内。

吃瓜子可以提高记忆力吗

记忆力的提升需要综合干预,除适量食用瓜子外,每周150分钟有氧运动如快走、游泳能促进脑源性神经营养因子分泌;地中海饮食模式配合蓝莓、西兰花等抗氧化食物效果更显著。保持7-8小时睡眠与正念冥想练习同样关键,出现持续记忆减退需及时进行专业认知评估。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

吃什么能够提高记忆力最好
吃什么能够提高记忆力最好
吃什么能够提高记忆力最好?答案是多种食物组合能够帮助提高记忆力。记忆力的提升离不开均衡的饮食和适当的营养补充。1、富含Omega-3脂肪酸的食物:像三文鱼、金枪鱼和亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物,对大脑健康非常有益。这些脂肪酸能促进脑细胞的修复和再生,帮助提高认知功能。可...[详细]
发布于 2024-09-29

最新推荐

童年情绪障碍属于什么病
童年情绪障碍属于什么病
童年情绪障碍属于儿童精神心理疾病,主要表现为情绪调节异常、社交功能受损及行为问题,主要包括分离焦虑障碍、选择性缄默症、儿童抑郁症等类型。1、分离焦虑障碍:儿童与主要照料者分离时出现过度焦虑,表现为反复躯体不适如头痛腹痛、拒绝上学或独睡。发病...[详细]
2025-06-03 07:51
女的绿老头是啥性格的人
“绿老头”通常指MBTI性格类型中的INTP女性,这类人具有理性独立、思维缜密、追求真理等核心特质。INTP女性性格主要表现为逻辑性强、好奇心旺盛、社交疏离、创新意识突出、情感表达内敛五个方面。1、逻辑性强:INTP女性习惯用客观分析替代主...[详细]
2025-06-03 07:49
西游记四种人格人物性格
西游记中唐僧师徒四人分别代表四种典型人格类型,包括完美型人格、力量型人格、活泼型人格与和平型人格。这四种性格特征在取经过程中相互补充,形成经典团队模型。1、唐僧:完美型作为取经团队核心,唐僧体现完美型人格特质。这类人格追求道德准则与理想目标...[详细]
2025-06-03 07:48
自卑到骨子里的人的表现
自卑到骨子里的人的表现
自卑到骨子里的人通常表现出自我否定、社交回避、过度敏感、完美主义倾向和躯体化反应等特征。这些表现可能由童年创伤、长期负面评价、社会比较压力、性格特质和生理因素共同导致。1、自我否定:自卑者会频繁贬低自身价值,常用“我不配”、“我做不到”等语...[详细]
2025-06-03 07:46
内心极度自卑的人怎么办
内心极度自卑可通过认知行为调整、社交技能训练、情绪管理练习、专业心理咨询、建立支持系统等方式改善。自卑感通常由童年创伤、负面评价积累、社会比较压力、完美主义倾向、生理缺陷认知等原因引起。1、认知行为调整:识别并挑战自我否定的自动化思维是改善...[详细]
2025-06-03 07:45
内向的男生占有欲更强吗
内向的男生占有欲更强吗
内向的男生不一定占有欲更强,性格内向与占有欲强弱没有必然联系。占有欲的强弱主要与个人安全感、成长经历、情感需求、依恋类型、自我价值感等因素相关。1、安全感差异:占有欲强的人往往缺乏安全感,这与性格内向或外向无关。内向者可能因社交能量有限而更...[详细]
2025-06-03 07:44
如何消除孩子的恐惧心理
如何消除孩子的恐惧心理
消除孩子的恐惧心理可通过渐进式暴露、认知重构、情绪安抚、榜样示范和游戏疗法等方式实现。儿童恐惧多由创伤经历、想象夸大、环境压力、模仿学习和发育阶段特性等因素引起。1、渐进式暴露:系统脱敏是应对特定恐惧的有效方法。从低强度接触开始,如怕狗的孩...[详细]
2025-06-03 07:42
医院动态 特色诊疗