自尊感低是什么原因造成的

自尊感低可能由遗传因素、童年经历、社会比较、负面反馈、创伤事件等原因引起。

1、遗传因素：

部分人群天生具有敏感型人格特质，基因中携带的神经质倾向可能增加自我否定风险。治疗方法包括认知行为疗法帮助识别自动化负性思维，正念训练提升情绪调节能力，必要时可配合5-羟色胺再摄取抑制剂类药物如舍曲林、氟西汀、艾司西酞普兰改善情绪基础。

2、童年经历：

早期长期遭受父母情感忽视或过度批评会形成"我不够好"的核心信念。心理干预需通过内在小孩疗愈技术重建安全依恋，尝试空椅子对话技术处理未完成情结，家庭系统排列对原生家庭模式进行可视化重构。

3、社会比较：

社交媒体时代持续接触他人精心修饰的生活片段，容易产生相对剥夺感。建议实施数字排毒计划，每天限定社交软件使用时间，记录个人成长日记聚焦自身进步，参加线下兴趣小组建立真实社交连接。

4、负面反馈：

职场PUA或校园霸凌等持续性否定会摧毁自我价值感。需进行创伤后成长训练，学习自我肯定宣言书写，寻求支持性团体心理辅导，必要时通过劳动仲裁或法律途径终止伤害源。

5、创伤事件：

重大失败或突发灾难可能导致自我认知崩塌。EMDR眼动脱敏疗法能有效处理创伤记忆，渐进式肌肉放松训练缓解躯体化症状，短期使用苯二氮卓类药物控制急性焦虑发作。

日常可增加富含色氨酸的食物如香蕉、坚果、深海鱼调节血清素水平，每周3次30分钟有氧运动促进内啡肽分泌，建立"成就事件库"记录每日小胜利。当持续两周出现晨重夜轻的情绪波动或社会功能受损时，建议至三甲医院临床心理科进行标准化评估。