上课爱发呆怎么办

上课爱发呆可能与注意力分散、睡眠不足、心理压力、环境干扰、多动倾向等因素有关，可通过时间管理、认知训练、环境调整、行为干预、专业评估改善。

1、注意力分散：

大脑前额叶功能发育不完善或过度疲劳会导致注意力涣散。尝试番茄工作法分段学习，每天进行15分钟正念呼吸训练，使用舒尔特方格等专注力练习工具提升持续性注意能力。

2、睡眠问题：

睡眠不足6小时会降低警觉度。建立固定作息时间，睡前1小时避免电子设备，保持卧室温度18-22℃。午间小睡20分钟能显著提升下午专注力。

3、心理因素：

焦虑或抑郁情绪易引发神游。记录情绪日记识别压力源，课间进行渐进式肌肉放松，与信任对象倾诉可降低50%以上的心理负担。

4、环境调整：

选择教室前排座位减少视觉干扰，使用降噪耳塞阻断无关噪音。课桌保持整洁仅留必要文具，每20分钟轻微改变坐姿激活身体觉知。

5、专业干预：

持续6个月以上的严重分心需就医。临床可能采用托莫西汀等处方药，执行功能训练包含工作记忆任务、反应抑制练习、任务切换训练等模块。

饮食中增加深海鱼类和坚果补充Omega-3，减少精制糖摄入。每天30分钟有氧运动如跳绳能提升大脑血氧浓度，结合瑜伽猫牛式等脊柱伸展动作改善血液循环。建立学习前仪式感如整理桌面、深呼吸三次，这种条件反射训练能帮助快速进入专注状态。