低自尊的人有什么特点

低自尊表现为自我价值感持续偏低，核心特征包括过度自我批评、回避挑战、社交退缩、情感依赖及消极归因模式。

1、自我否定：

低自尊者常贬低自身能力，将普通失误放大为个人缺陷，形成"全有或全无"的极端思维。认知行为疗法中的三栏技术记录事件、自动思维、理性回应可帮助重建客观自我认知，配合每日成就清单记录微小进步，逐步修正扭曲的自我评价体系。

2、风险回避：

因恐惧失败而逃避新挑战，职业发展中可能长期滞留舒适区。系统脱敏训练可分解目标为阶梯式小任务，如先尝试部门内部汇报再逐步参与跨部门项目。正念练习能减少对负面结果的灾难化想象，增强对不确定性的耐受度。

3、社交抑制：

过度关注他人评价导致社交场合表现拘谨，可能出现假想观众效应。社交技能训练可采用角色扮演模拟对话场景，从眼神接触、简短应答开始练习。团体治疗提供安全的暴露环境，通过他人反馈纠正"所有人都在评判我"的错误信念。

4、情感依附：

通过他人认可确认自我价值，关系中存在讨好倾向。建立健康的个人边界需要练习"非暴力沟通"四步法观察-感受-需要-请求，逐步用内在标准替代外部评价。独立决策训练可从日常小事开始，如自主选择午餐菜品并记录情绪体验。

5、归因偏差：

将成功归因运气等外部因素，失败归咎个人能力不足。归因再训练需记录事件的成功因素中个人贡献占比，心理学家塞利格曼的ABCDE反驳法事件-信念-后果-反驳-激励能有效打破消极归因循环。

日常饮食中增加富含色氨酸的香蕉、坚果有助于血清素合成，规律进行瑜伽或游泳等中低强度运动可降低皮质醇水平。建立稳定的生活节律，保证7-9小时睡眠对情绪调节至关重要。长期护理需避免过度使用社交媒体中的对比行为，定期进行自尊量表测评跟踪改善进度，必要时寻求专业心理咨询支持。