一考试就紧张发挥失常是常见的考试焦虑表现，可以通过心理调节和技巧训练改善。考试焦虑可能与遗传、环境压力、生理反应等多种因素有关，针对这些原因采取相应措施可以有效缓解。
1、遗传因素：部分人对压力的敏感度较高，可能与遗传有关。这类人群更容易在考试中感到紧张。建议通过心理训练增强抗压能力，例如冥想、深呼吸练习，帮助放松身心。
2、环境压力：考试环境、他人期待等外部因素会加剧紧张感。模拟考试环境进行练习，熟悉考试流程，可以减少陌生感带来的焦虑。同时，与家人或朋友沟通，减轻心理负担。
3、生理反应：紧张时，身体会分泌更多肾上腺素，导致心跳加速、手心出汗等反应。通过规律运动如慢跑、瑜伽，调节身体状态，改善生理反应。饮食上避免咖啡因和高糖食物，选择富含维生素B的食物如全麦面包、坚果，有助于稳定情绪。
4、心理调节：建立积极的自我对话，避免过度自我批评。考试前制定合理的目标，关注过程而非结果，减少心理压力。心理治疗如认知行为疗法CBT可以帮助改变对考试的负面认知。
5、技巧训练：考试前进行模拟练习，熟悉考试内容和流程，增强自信心。练习时注意时间管理，避免因时间不足而紧张。考试中遇到难题时，先跳过，完成其他题目后再回头处理。
6、药物治疗：在医生指导下，短期使用抗焦虑药物如苯二氮卓类药物，可以缓解严重焦虑症状。但长期依赖药物并非最佳选择，需结合心理治疗和生活方式调整。
考试焦虑是可以通过多种方法改善的，不必因此放弃考驾照或其他考试。通过心理调节、技巧训练和生活方式调整，逐步增强应对考试的能力，发挥出真实水平。
