总感觉自己啥也做不好

总感觉自己啥也做不好可能与自信心不足、心理压力过大或潜在的心理问题有关，需要从调整心态、自我认知提升和专业帮助等方面进行改善。

1自信心不足：自信心的缺失是总感觉自己啥也做不好的常见原因。当人长期处于否定自我的状态，内心会不断强化“我不行”的认知，形成负面循环。可以尝试通过设置小目标来增强成就感。例如，每天完成一项简单的任务并给自己积极的鼓励，比如记录成就日记，用具体文字记录成功的时刻，持续增强积极体验。

2心理压力过大：外在压力如工作、学业、人际关系的困扰，可能超出自身的承受范围，导致总是感觉力不从心。缓解的方法包括学会时间管理，将大任务分解成小部分完成，避免因目标过于庞大而增加焦虑感。以运动作为释放压力的方法也有效果，例如每周进行两次30分钟的快走或游泳，有助于舒缓紧张情绪，提升整体心理状态。

3潜在心理问题：自卑倾向、抑郁、焦虑等心理问题也可能导致这种感觉。反复感到无助或低效可能是抑郁的表现之一，可以通过心理咨询帮助评估心理状态。心理治疗方法如认知行为疗法CBT能够帮助改善负面思维模式；轻度抑郁症状者也可以尝试正念训练，通过关注当下情绪，逐渐缓解内心的自我批评。

4自我期望过高：有些人无法驾驭这种感觉，是因为为自己设置了过高的标准。例如，总希望自己在生活或工作中每件事都必须做到最好，但现实不一定允许。适当降低期望值，允许自己在某些方面的能力有限，可以尝试“自我接纳练习”，如每天给自己做一次深呼吸并肯定自己目前的努力，慢慢培养放松的心态。

无论出现总感觉自己告做不好的原因如何，积极寻找问题的来源并采取适合的方式应对非常重要。如果这一感受已经影响到生活质量，建议寻求专业的心理咨询帮助，系统改善心理状态，希望您能逐步找到生活的平衡感。