总感觉自己什么也做不好

总感觉自己什么也做不好，可能与心理压力、低自我效能感或潜在的情绪问题有关，具体原因包括低自尊、过高期待、缺乏支持、成长经历等。处理方法可从认知调整、行为训练、专业干预几个方面进行改善。

1自我认知问题：低自尊或低自我效能感是“总感觉自己做不好”的核心原因之一。这种情况下，人们可能会过度关注自己的弱点，忽视自己的长处，甚至认为失败结果是自己的能力问题。建议可以尝试记录自己的小成就，例如每天列出自己完成的三件事。另外，通过积极的心理暗示，如“尽力而为就好”、“错误是成长的机会”，可以有效缓解低自我效能感。

2外部环境影响：过高的外部期待，如家庭、职场中要求过分严格，或频繁被否定评价，可能导致较大的心理压力，使人感到能力不足或无力应对。可尝试与身边人坦诚沟通，明确合理的期待，设定具体、可实现的小目标。例如一步步完成学习一项新技能，不必一次性达到完美。在自己努力时，寻找支持性的一群人，能有效缓解孤独挫败感。

3情绪和心理健康因素：抑郁、焦虑等心理问题也可能引发对自我能力的持续怀疑，甚至伴随情绪低落和体力疲惫等表现。如果长期处于这种状态，请务必重视并及时寻求心理咨询或治疗。常见方式包括认知行为疗法CBT，可以帮助调整非理性思维；药物治疗如抗抑郁剂、抗焦虑剂需在医生指导下用药；或者加入支持小组，与有类似经历的人交流，共同找到解决方法。

4日常生活改善：健康的生活习惯对情绪和能力感的提升有重要作用。均衡饮食建议多吃富含维生素B、omega-3的食物，如香蕉、鱼类等；每天安排适当的运动，比如快走或慢跑，不仅能够放松心情还能增加专注力；确保拥有足够的睡眠时间，有助于提升大脑的认知能力和面对挑战的信心。

这种“总感觉自己什么也做不好”的心态不仅是一种心理表现，也可能引起实际生活中的恶性循环，所以需要及时调整。如果尝试调整心态和行为仍然感觉困扰，建议尽早寻求心理专业人士的帮助，从根源上改善现状，逐步找回自信和自我效能感。